Veselības problēmas saistīta bezmiega šķiet īpaši izplatīta starp biroja darbiniekiem, un "bezmiegs" kļūst par vēl vienu raksturīgu iezīmi viņu profesionālajā identitātē. Vienkārša pašnovērtēšana var noteikt, vai ir attīstījies bezmiegs. Vai jūs pārmērīgi uztraucaties par sava miega kvalitāti?Vai jūs bieži jūtaties nomākti dienas laikā darbā? Vai jums bieži ir grūtības aizmigt, jūsu miegs ir sekls, jūs viegli pamodāties ar spilgtām sapņiem vai grūti atkal aizmigt pēc pamodšanās, kas izraisa dienas nogurumu vai miegainību? Ja jūs atbildējāt „jā” uz visiem šiem jautājumiem un šie miega traucējumi notiek vismaz trīs reizes nedēļā vairāk nekā mēnesi, tad ņemiet vērā — jums var būt bezmiegs.
Kāds ir galvenais bezmiega cēlonis starp biroja darbiniekiem, kuru veselības stāvoklis nav optimāls?
Galvenais vainīgais faktors ir slikti darba un dzīvesveida ieradumi. Sociālais un profesionālais spiediens bieži liek biroja darbiniekiem atrasties saspringtā stāvoklī, un daži pat attīstījuši psiholoģiskas problēmas. Bieži virsstundas traucē bioloģisko ritmu, izraisa endokrīnās sistēmas disfunkciju un veicina psiholoģisku nemieru par miegu, kā rezultātā daudzi nespēj aizmigt pat tad, ja ir noguruši.
Turklāt ilgstoša fiziskās aktivitātes trūkums veicina veselības problēmas. Biroja darbinieki, kuri pārvietojas ar automašīnu un vada mazkustīgu dzīvesveidu, bieži vien trūkst laika pietiekamai fiziskai aktivitātei. Vienlaikus pārmērīga naktsdzīve un sociālās aktivitātes rada spriedzi nerviem un gremošanas sistēmai, vēl vairāk traucējot mierīgu miegu.
Trīs stratēģijas bezmiega pārvarēšanai
Lai gan nepietiekams miegs var nebūt klīniska traucējuma pazīme, ilgstoša slikta miega kvalitāte var vājināt imunitāti, izraisīt letarģiju, paātrināt novecošanos un nopietni pasliktināt atmiņu. Par laimi, šo nepatīkamo stāvokli var gan ārstēt, gan novērst. Eksperti iesaka trīs pieejas, lai mazinātu šīs ciešanas.
Pirmā stratēģija: izveidojiet veselīgas miega ieradumus
Cenšaties nomazgāties un iet gulēt līdz plkst. 22.00. Ja jums pastāvīgi ir grūti aizmigt līdz plkst. 2.00 vai 3.00, nākamajā rītā nepalieciet gultā. Vienīgais veids, kā atjaunot kvalitatīvu miegu, ir konsekventi iet gulēt agri un celties agri.
Otrā stratēģija: veidojiet labvēlīgu miega vidi
Rūpīgi izvēlieties gultu un spilvenu. Eksperti norāda, ka biroja darbinieku iecienītie atsperu matrači faktiski kaitē miegam; koka gultas rāmji ir daudz labvēlīgāki ķermenim. Ja tomēr vēlaties atsperu matraci, izvairieties no pārāk mīkstiem modeļiem. Turklāt pievērsiet uzmanību spilvena augstumam – zinātniski ieteicamais diapazons ir 6–9 centimetri.Turklāt izvairieties no modinātāju novietošanas guļamistabā; digitālie pulksteņi ir piemērotāki.
Trešais padoms: izmantojiet regulējošas diētas terapijas
Tīri dabīgi pārtikas produkti ir nenovērtējami, lai ārstētu sub-health bezmiegu. Dabīgiem sastāvdaļām, piemēram, liliju sīpoliem, lotosa sēklām, sarkanajām datelēm, lotosa sakņu cietei un zīdkoka ogām, piemīt nomierinošas un relaksējošas īpašības. Iekļaujiet vairāk šo pārtikas produktu savā ikdienas uzturā.
Ja iespējams, apsveriet iespēju katru dienu uz tukša dūšā izdzert glāzi bambusa sālsūdens. Bambusa sāls nav parasts sāls; to iegūst, ievietojot dabīgu, augstas tīrības pakāpes dziļjūras sāli trīs gadus vecā zaļā bambusā, abos galos noslēdzot to ar dzelteno zemi vai priežu sveķiem un deviņas reizes apdedzinot 1000–1500 °C temperatūrā, kā rezultātā rodas dabiska viela, kas kristalizējas kā lava.Šajā unikālajā procesā bambusa sāls pilnībā uzsūc dabisko materiālu, piemēram, dziļjūras sāls, zaļā bambusa, dzeltenās zemes un priežu sveķu, būtību. Tā bagātīgās mikroelementi — kālijs, hlors, kalcijs, magnijs — papildina cilvēka ikdienas vajadzības, labvēlīgi ietekmējot šūnu struktūru un funkcijas, vienlaikus uzlabojot vielmaiņu. Tas ne tikai cīnās pret iekaisumu un baktērijām, bet arī efektīvi veicina miegu, vispusīgi līdzsvarojot ķermeņa stāvokli.