Sub-health nemiga ypač paplitusi tarp biuro darbuotojų, o „nemiga“ tampa dar viena jų profesinės tapatybės charakteristika. Paprastas savęs įvertinimas gali padėti nustatyti, ar išsivystė nemiga. Ar pastebite, kad pernelyg daug galvojate apie miego kokybę ir jaudinatės dėl jos?Ar dažnai jaučiatės prislėgti dienos metu darbe? Ar dažnai sunku užmigti, miegas yra paviršutiniškas, lengvai prabudate iš ryškių sapnų arba sunku vėl užmigti po prabudimo, dėl to dienos metu jaučiate nuovargį ar mieguistumą? Jei į visus šiuos klausimus atsakėte „taip“ ir šie miego sutrikimai pasikartoja mažiausiai tris kartus per savaitę ilgiau nei mėnesį, atkreipkite dėmesį – galbūt sergate nemiga.
Kas yra pagrindinė nemigos priežastis tarp ne visiškai sveikų biuro darbuotojų?
Labiausiai kaltas veiksnys yra blogi darbo ir gyvenimo būdo įpročiai. Socialinis ir profesinis spaudimas dažnai verčia biuro darbuotojus jausti įtampą, o kai kurie netgi suserga psichologiniais sutrikimais. Dažnas viršvalandžiai sutrikdo biologinius ritmus, sukelia endokrininę disfunkciją ir skatina psichologinį nerimą dėl miego, todėl daugelis negali užmigti net tada, kai yra pavargę.
Be to, ilgalaikis fizinio aktyvumo trūkumas prisideda prie sveikatos problemų. Baltųjų apykaklių darbuotojai, kurie naudojasi automobiliu kaip transporto priemone ir veda sėdimą gyvenimo būdą, dažnai neturi laiko pakankamai fiziškai aktyviai veiklai. Tuo pačiu metu pernelyg aktyvus naktinis gyvenimas ir socialiniai įsipareigojimai kelia įtampą nervams ir virškinimo sistemai, dar labiau trukdydami ramiai miegoti.
Trys strategijos, padedančios įveikti nemigą
Nors nepakankamas miegas gali nebūti klinikinis sutrikimas, ilgalaikis prastas miego kokybė gali susilpninti imunitetą, sukelti letargiją, pagreitinti senėjimą ir smarkiai pabloginti atmintį. Laimei, šią varginantį būklę galima gydyti ir jai užkirsti kelią. Ekspertai rekomenduoja tris metodus, padedančius sumažinti šį skausmą.
Pirmasis būdas: ugdykite gerus miego įpročius
Stenkitės nusiprausti ir eiti miegoti iki 22 val. Jei nuolat sunkiai užmiegiate iki 2 ar 3 val. nakties, kitą rytą venkite ilgai gulėti lovoje. Vienintelis būdas atkurti kokybišką miegą – nuosekliai eiti miegoti anksti ir keltis anksti.
Antroji strategija: kurkite palankią miego aplinką
Atidžiai rinkitės lovą ir pagalvę. Ekspertai pažymi, kad biuro darbuotojų mėgstami spyruokliniai čiužiniai iš tiesų kenkia miegui; mediniai lovų rėmai yra kur kas naudingesni kūnui. Jei norite spyruoklinį čiužinį, venkite pernelyg minkštų variantų. Be to, atkreipkite dėmesį į pagalvės aukštį – moksliškai rekomenduojamas aukštis yra 6–9 centimetrai.Be to, vengti miegamajame statyti skambančius žadintuvus; labiau tinka skaitmeniniai laikrodžiai.
Trečias patarimas: naudoti reguliuojančias dietines terapijas
Gryni natūralūs maisto produktai yra neįkainojami gydant nesveiką nemigą. Natūralūs ingredientai, tokie kaip lelijos svogūnėliai, lotoso sėklos, raudonosios datulės, lotoso šaknies krakmolas ir šilkmedžio uogos, turi raminančių ir nuraminančių savybių. Įtraukti daugiau šių maisto produktų į įprastą mitybą.
Jei įmanoma, apsvarstykite galimybę kasdien gerti po puodelį bambuko druskos vandens tuščiu skrandžiu. Bambuko druska nėra įprasta druska; ji susidaro uždarant natūralius giluminės jūros aukštos grynosios druskos kristalus trijų metų senumo žaliame bambuke, užsandarintame abiejuose galuose geltona žeme arba pušų sakais. Po devynių degimų 1000–1500 °C temperatūroje ji kristalizuojasi į natūralią medžiagą, panašią į išlydytą uolą.Per šį unikalų procesą bambuko druska visiškai įsisavina giliavandenės druskos, žalios bambuko, geltonos žemės ir pušų sakų natūralių medžiagų esenciją. Jos turtingos mikroelementai – kalis, chloras, kalcis, magnis – papildo kasdienius žmogaus poreikius, naudingai veikia ląstelių struktūrą ir funkcijas bei gerina medžiagų apykaitą. Ji ne tik kovoja su uždegimais ir bakterijomis, bet ir veiksmingai skatina miegą, visapusiškai subalansuodama kūno būklę.