아건강 상태의 불면증은 특히 화이트칼라 계층을 '선호'하는 듯하며, '불면증'은 화이트칼라 신분의 또 다른 상징이 되었습니다.
불면증 여부는 간단한 자가진단으로 알 수 있습니다. 자신의 수면 질에 지나치게 집착하고 불안감을 느끼시나요?낮에 일할 때 자주 기분이 좋지 않다고 느끼나요? 또는 잠들기 어렵거나, 잠이 깊지 않고 자주 깨며 꿈을 많이 꾸거나, 깨고 나서 다시 잠들기 어렵고 낮에 쉽게 피로하거나 졸린 증상이 있나요? 위 질문에 모두 '예'라고 답했고, 이러한 수면 장애가 주당 최소 3회 이상 발생하며 1개월 이상 지속된다면 주의해야 합니다. 불면증에 걸린 것입니다.
화이트칼라의 아건강 상태와 불면증을 유발하는 주범은 과연 무엇일까요?
가장 큰 책임이 있는 것은 나쁜 업무 및 생활 습관입니다. 사회와 업무의 압박으로 화이트칼라들은 항상 긴장 상태에 놓여 있으며, 일부는 심지어 심리적 장애까지 겪고 있습니다. 잦은 야근으로 인한 생체리듬 변화, 신체 내분비 기능의 혼란, 그리고 수면에 대한 긴장감은 많은 사람들이 잠들고 싶을 때조차 잠들기 어렵게 만듭니다.
또한, 장기간 운동 부족 역시 건강 문제를 초래합니다. 차량 이동과 장시간 앉아 움직임이 적은 화이트칼라들은 적절한 신체 운동을 할 시간이 없습니다. 동시에, 지나친 야간 활동과 접대가 가져오는 신경과 위장 부담 역시 편안한 수면을 방해합니다.
불면증 고민 해결하는 세 가지 방법
비록 아건강 상태의 불면증이 병은 아니지만, 장기적인 수면 질 저하는 면역력 저하, 기력 감퇴, 노화 촉진, 기억력 심각한 퇴화를 초래합니다. 사실, 고통스러운 아건강 불면증도 치료와 예방이 불가능한 것은 아닙니다. 관련 전문가들이 제시한 세 가지 방법으로 이 고통에서 쉽게 벗어날 수 있습니다.
첫 번째 방법: 규칙적인 생활 습관 기르기
가능하면 밤 10시까지 세수하고 잠자리에 들도록 노력하세요. 만약 매일 밤 2~3시가 되어야 잠들 수 있다면, 아침에 침대에 오래 누워 있지 마세요. 매일 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 꾸준히 유지해야만 질 좋은 수면을 되찾을 수 있습니다.
방법 2: 쾌적한 수면 환경 조성하기
침대와 베개를 신중하게 선택하세요. 전문가에 따르면, 직장인들이 선호하는 스프링 매트리스는 오히려 수면에 좋지 않으며, 건강을 고려한다면 나무판 침대가 더 낫습니다. 스프링 매트리스를 고집한다면 너무 부드러운 제품은 피하세요. 또한 베개 높이에 주의해야 하며, 과학적인 베개 높이는 6~9cm입니다.또한 침실에는 똑딱거리는 소리가 나는 알람 시계를 두지 말고, 전자 시계를 두는 것이 적합합니다.
방법 셋: 체질 개선형 식이요법 활용하기
순수 천연 식품은 아건강 상태의 불면증을 치료하는 비결입니다. 백합, 연자, 대추, 연근 가루, 뽕나무 열매 등 천연 식품은 모두 마음을 안정시키고 정신을 진정시키는 효과가 있으므로 평소 이런 음식을 자주 섭취하세요.
여건이 된다면 매일 아침 공복에 대나무 소금물을 한 잔 마시는 것도 좋습니다. 대나무 소금은 일반적인 '소금'이 아닙니다. 천연 심해 고순도 소금 정수를 3년 된 대나무에 넣고 양 끝을 황토나 송진으로 막은 후 1000~1500℃에서 9번에 걸쳐 가열하여 용암처럼 결정화된 천연 물질입니다.이러한 독특한 공정을 거치며 대나무 소금은 심해 소금, 대나무, 황토, 송진 등 천연 재료의 정수를 충분히 흡수합니다. 풍부한 칼륨, 염소, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄은 인체의 일상적 필요를 보충하며 세포의 정상 구조와 기능 유지, 신진대사 촉진에 매우 유익합니다. 염증 완화와 살균 효과뿐 아니라 인체의 수면을 효과적으로 촉진하고 신체 상태를 전반적으로 균형 있게 조절합니다.