亜健康状態の不眠は特にホワイトカラー層に「好んで」現れ、「不眠」はもはやホワイトカラーのもう一つの代名詞となっている。
不眠症かどうかは簡単な自己診断でわかる。自分の睡眠の質を過度に気にして不安を感じていませんか？日中の仕事中に気分が優れないと感じることが頻繁にありますか？あるいは、入眠困難、浅い睡眠、目覚めやすい・夢が多い、または一度目が覚めると再び眠りに戻りにくいといった症状が頻繁に現れ、日中に疲れや眠気を感じやすいですか？上記の質問すべてに「はい」と答え、これらの睡眠障害が週に少なくとも3回以上発生し、1ヶ月以上継続している場合は注意が必要です——あなたは不眠症にかかっている可能性があります。
ホワイトカラーの亜健康状態と不眠症の真の原因は何か？
最も責任を免れないのは、不適切な仕事や生活習慣です。社会や仕事のプレッシャーにより、ホワイトカラーは常に緊張状態にあり、中には心理的障害を抱える人もいます。頻繁な残業による体内時計の乱れ、身体の内分泌機能の異常、そして睡眠に対する緊張感が、多くの人が眠りたい時に眠れなくなる原因となっています。
さらに、長期的な運動不足も健康問題を引き起こす。車移動が主流で座りがちなホワイトカラーは、適切な運動をする時間が不足しがちだ。同時に、過度な夜遊びや接待による神経や胃への負担も、安眠を妨げる要因となる。
不眠症を解消する3つの方法
亜健康状態の不眠は病気ではないとはいえ、長期にわたる睡眠の質の低下は免疫力の低下、気力の減退、老化促進、記憶力の著しい衰退を招きます。実際、苦しみを伴う亜健康状態の不眠も、治療や予防が不可能というわけではありません。専門家が提案する3つの方法で、この苦痛から簡単に解放されましょう。
対策1：規則正しい生活習慣を身につける
夜10時までに歯磨きを終えて就寝するよう心がけましょう。どうしても深夜2～3時まで眠れない場合でも、朝は絶対に寝坊しないでください。毎日早寝早起きを継続することで、質の高い睡眠を取り戻すことが可能になります。
対策2：良好な睡眠環境を整える
ベッドと枕は慎重に選びましょう。専門家によると、サラリーマンに人気のスプリングマットレスは実は睡眠に良くなく、体に良いのは板張りのベッドです。どうしてもスプリングマットレスを使う場合は、柔らかすぎるものは避けましょう。また、枕の高さにも注意が必要です。科学的に適切な枕の高さは6～9センチです。また、寝室にはカチカチ音を立てる目覚まし時計を置かず、電子時計が適している。
方法3：体調を整える食療法を活用する
天然の食材は、不調による不眠症を改善する秘訣である。百合、蓮の実、ナツメ、蓮根粉、桑の実などの天然食材には心を落ち着かせ精神を安定させる効果があり、普段から積極的に摂取すると良い。
条件が許せば、毎朝空腹時に竹塩水を一杯飲むのも効果的です。竹塩は一般的な「塩」とは異なり、天然の深海高純度塩を結晶化させ、3年物の青竹に詰め、両端を黄土または松脂で密封し、1000～1500℃で9回焼成することで、溶岩のような結晶を形成した天然物質です。この独特な製法により、竹塩は深海塩・青竹・黄土・松脂などの天然素材の精髄を十分に吸収。豊富なカリウム・塩素・カルシウム・マグネシウムなどの微量元素が日常的な栄養補給となり、細胞の正常な構造と機能維持、新陳代謝促進に極めて有益です。抗炎症・殺菌作用に加え、睡眠の質を効果的に高め、身体状態を総合的に整えます。