L'insonnia sub-salutare sembra particolarmente diffusa tra i colletti bianchi, con l'"insonnia" che diventa un'altra caratteristica distintiva della loro identità professionale. Una semplice autovalutazione può determinare se si è sviluppata l'insonnia. Ti ritrovi eccessivamente preoccupato e ansioso per la qualità del tuo sonno?Vi sentite spesso giù di morale durante il lavoro diurno? Oppure avete spesso difficoltà ad addormentarvi, dormite in modo superficiale, vi svegliate facilmente con sogni vividi o fate fatica a riaddormentarvi dopo il risveglio, con conseguente stanchezza o sonnolenza diurna? Se avete risposto sì a tutte queste domande e questi disturbi del sonno si verificano almeno tre volte alla settimana per più di un mese, allora prendete nota: potreste soffrire di insonnia.
Qual è la causa principale dell'insonnia tra i colletti bianchi che non godono di una salute ottimale?
Il fattore più responsabile è rappresentato dalle cattive abitudini lavorative e di vita. Le pressioni sociali e professionali spesso mettono i colletti bianchi in uno stato di tensione, con alcuni che sviluppano persino disturbi psicologici. I frequenti straordinari interrompono i ritmi biologici, causano disfunzioni endocrine e alimentano l'ansia psicologica legata al sonno, rendendo molti incapaci di addormentarsi anche quando sono stanchi.
Inoltre, la prolungata mancanza di esercizio fisico contribuisce a problemi di salute. I colletti bianchi che utilizzano l'auto come mezzo di trasporto e conducono uno stile di vita sedentario spesso non hanno tempo per un'adeguata attività fisica. Allo stesso tempo, una vita notturna eccessiva e gli impegni sociali mettono a dura prova i nervi e il sistema digestivo, ostacolando ulteriormente un sonno ristoratore.
Tre strategie per superare l'insonnia
Sebbene un sonno non ottimale possa non costituire un disturbo clinico, una qualità del sonno scadente prolungata può indebolire il sistema immunitario, causare letargia, accelerare l'invecchiamento e compromettere gravemente la memoria. Fortunatamente, questa condizione stressante è sia curabile che prevenibile. Gli esperti raccomandano tre approcci per alleviare questa sofferenza.
Strategia uno: coltivare sane abitudini di sonno
Cerca di lavarti e andare a letto entro le 22:00. Se fai fatica ad addormentarti fino alle 2 o alle 3 del mattino, evita di rimanere a letto la mattina successiva. Praticare costantemente di andare a letto presto e alzarsi presto è l'unico modo per ripristinare la qualità del sonno.
Strategia numero due: crea un ambiente favorevole al sonno
Scegli con cura il letto e il cuscino. Gli esperti sottolineano che i materassi a molle preferiti dagli impiegati sono in realtà dannosi per il sonno; i letti con struttura in legno sono molto più benefici per il corpo. Se insisti con un materasso a molle, evita quelli troppo morbidi. Inoltre, presta attenzione all'altezza del cuscino: l'intervallo scientificamente raccomandato è di 6-9 centimetri.Inoltre, evitate di mettere sveglie che ticchettano in camera da letto; gli orologi digitali sono più adatti.
Suggerimento numero tre: ricorrete a terapie alimentari regolanti
Gli alimenti puramente naturali sono preziosi per trattare l'insonnia sub-salutare. Ingredienti naturali come bulbi di giglio, semi di loto, datteri rossi, amido di radice di loto e more di gelso possiedono tutti proprietà calmanti e lenitive. Incorporate più di questi alimenti nella vostra dieta regolare.
Se possibile, considerate di bere una tazza di acqua salata di bambù al giorno a stomaco vuoto. Il sale di bambù non è un sale comune; si forma sigillando cristalli di sale naturale di alta purezza provenienti dalle profondità marine all'interno di bambù verde di tre anni, sigillato alle due estremità con terra gialla o resina di pino. Dopo aver subito nove cotture a temperature comprese tra 1000 e 1500 °C, cristallizza in una sostanza naturale simile alla roccia fusa.Attraverso questo processo unico, il sale di bambù assorbe completamente l'essenza di materiali naturali come il sale marino, il bambù verde, la terra gialla e la resina di pino. I suoi ricchi oligoelementi - potassio, cloro, calcio, magnesio - integrano il fabbisogno giornaliero dell'uomo, apportando benefici alla struttura e alla funzione cellulare e migliorando il metabolismo. Non solo combatte l'infiammazione e i batteri, ma favorisce anche il sonno in modo efficace, riequilibrando lo stato generale dell'organismo.