L'insomnie liée à une santé précaire semble particulièrement répandue chez les cols blancs, le « manque de sommeil » devenant une autre caractéristique déterminante de leur identité professionnelle. Une simple auto-évaluation permet de déterminer si vous souffrez d'insomnie. Vous préoccupez-vous excessivement de la qualité de votre sommeil et vous en inquiétez-vous ?Vous sentez-vous souvent déprimé pendant votre journée de travail ? Ou avez-vous souvent des difficultés à vous endormir, un sommeil superficiel, des réveils fréquents accompagnés de rêves intenses, ou du mal à vous rendormir après vous être réveillé, ce qui entraîne une fatigue ou une somnolence diurne ? Si vous avez répondu oui à toutes ces questions et que ces troubles du sommeil se produisent au moins trois fois par semaine pendant plus d'un mois, alors prenez note : vous souffrez peut-être d'insomnie.
Quelle est la principale cause de l'insomnie chez les cols blancs en mauvaise santé ?
Le facteur le plus responsable est une mauvaise hygiène de vie et de travail. Les pressions sociales et professionnelles placent souvent les cols blancs dans un état de tension, certains développant même des troubles psychologiques. Les heures supplémentaires fréquentes perturbent les rythmes biologiques, provoquent des dysfonctionnements endocriniens et favorisent l'anxiété psychologique liée au sommeil, rendant beaucoup d'entre eux incapables de s'endormir même lorsqu'ils sont fatigués.
De plus, le manque prolongé d'exercice physique contribue à des problèmes de santé. Les cols blancs qui dépendent de la voiture pour se déplacer et mènent une vie sédentaire manquent souvent de temps pour faire suffisamment d'activité physique. Parallèlement, une vie nocturne excessive et des engagements sociaux sollicitent les nerfs et le système digestif, ce qui empêche encore davantage de trouver un sommeil réparateur.
Trois stratégies pour surmonter l'insomnie
Si un sommeil de qualité insuffisante ne constitue pas nécessairement un trouble clinique, une mauvaise qualité de sommeil prolongée peut affaiblir le système immunitaire, provoquer une léthargie, accélérer le vieillissement et altérer gravement la mémoire. Heureusement, cette condition pénible peut être traitée et prévenue. Les experts recommandent trois approches pour soulager cette souffrance.
Stratégie n° 1 : cultiver de bonnes habitudes de sommeil
Essayez de vous laver et de vous coucher avant 22 heures. Si vous avez régulièrement du mal à vous endormir avant 2 ou 3 heures du matin, évitez de rester au lit le lendemain matin. La seule façon de retrouver un sommeil de qualité est de se coucher et de se lever tôt de manière régulière.
Deuxième stratégie : cultiver un environnement propice au sommeil
Choisissez soigneusement votre lit et votre oreiller. Les experts soulignent que les matelas à ressorts, très appréciés des employés de bureau, sont en réalité néfastes pour le sommeil ; les sommiers en bois sont bien plus bénéfiques pour le corps. Si vous tenez absolument à un matelas à ressorts, évitez les modèles trop mous. De plus, faites attention à la hauteur de votre oreiller : la hauteur recommandée par les scientifiques est comprise entre 6 et 9 centimètres.Évitez également de placer des réveils à sonnerie dans la chambre à coucher ; les réveils numériques sont plus adaptés.
Troisième conseil : utilisez des thérapies alimentaires régulatrices
Les aliments purement naturels sont précieux pour traiter l'insomnie liée à une santé fragile. Les ingrédients naturels tels que les bulbes de lys, les graines de lotus, les dattes rouges, l'amidon de racine de lotus et les mûres possèdent tous des propriétés calmantes et apaisantes. Intégrez davantage de ces aliments dans votre alimentation quotidienne.
Si possible, pensez à boire une tasse d'eau salée au bambou à jeun chaque matin. Le sel de bambou n'est pas un sel ordinaire ; il est obtenu en enfermant du sel naturel de haute pureté provenant des profondeurs marines dans du bambou vert âgé de trois ans, en scellant les deux extrémités avec de la terre jaune ou de la résine de pin, puis en le soumettant à neuf cuissons à 1000-1500 °C, ce qui donne une substance naturelle cristallisée comme de la lave.Grâce à ce processus unique, le sel de bambou absorbe pleinement l'essence des matériaux naturels tels que le sel marin, le bambou vert, la terre jaune et la résine de pin. Ses riches oligo-éléments (potassium, chlore, calcium, magnésium) complètent les besoins quotidiens de l'être humain, ce qui est bénéfique pour la structure et le fonctionnement des cellules tout en améliorant le métabolisme. Il combat non seulement l'inflammation et les bactéries, mais favorise également efficacement le sommeil, équilibrant ainsi l'état général du corps.