Sub-health-unettomuus näyttää olevan erityisen yleistä toimistotyöntekijöiden keskuudessa, ja "unettomuus" on tullut toiseksi määrittäväksi piirteeksi heidän ammatilliselle identiteetilleen. Yksinkertainen itsearviointi voi selvittää, onko unettomuus kehittynyt. Huomaatko olevasi liian huolissasi ja ahdistunut unen laadusta?Tunnetko usein olosi masentuneeksi päivällä töissä? Vai onko sinulla usein vaikeuksia nukahtaa, nukutko pinnallisesti, heräätkö helposti eloisista unista tai onko sinulla vaikeuksia nukahtaa uudelleen herättyäsi, mikä johtaa päiväväsymykseen tai uneliaisuuteen? Jos vastasit kyllä kaikkiin näihin kysymyksiin ja nämä unihäiriöt esiintyvät vähintään kolme kertaa viikossa yli kuukauden ajan, ota huomioon, että sinulla saattaa olla unettomuutta.
Mikä on suurin syy unettomuuteen terveyden kannalta epäoptimaalisessa tilassa olevien toimistotyöntekijöiden keskuudessa?
Suurin syy on huonot työ- ja elämäntavat. Sosiaaliset ja ammatilliset paineet aiheuttavat toimistotyöntekijöille usein jännittyneisyyttä, ja jotkut jopa kehittävät psykologisia häiriöitä. Usein toistuvat ylityöt häiritsevät biologista rytmiä, aiheuttavat hormonaalisia häiriöitä ja lisäävät psykologista ahdistusta unesta, minkä vuoksi monet eivät pysty nukahtamaan edes väsyneinä.
Lisäksi pitkäaikainen liikunnan puute vaikuttaa terveyteen. Toimistotyöntekijät, jotka käyttävät autoa liikkumiseen ja viettävät istuvaa elämäntapaa, eivät useinkaan ehdi harrastaa riittävästi liikuntaa. Samalla liiallinen yöelämä ja sosiaaliset sitoumukset rasittavat hermoja ja ruoansulatusjärjestelmää, mikä vaikeuttaa entisestään rauhallista unta.
Kolme strategiaa unettomuuden voittamiseksi
Vaikka optimaalista huonompi uni ei välttämättä ole kliininen häiriö, pitkäaikainen huono unenlaatu voi heikentää immuunijärjestelmää, aiheuttaa letargiaa, nopeuttaa ikääntymistä ja heikentää muistia vakavasti. Onneksi tämä ahdistava tila on sekä hoidettavissa että ehkäistävissä. Asiantuntijat suosittelevat kolmea lähestymistapaa tämän kärsimyksen lievittämiseksi.
Strategia yksi: Kehitä hyvät nukkumistottumukset
Pyri pesemään kasvosi ja menemään nukkumaan klo 22 mennessä. Jos sinulla on jatkuvasti vaikeuksia nukahtaa ennen klo 2 tai 3 aamulla, vältä viipymistä sängyssä seuraavana aamuna. Ainoa tapa palauttaa laadukas uni on harjoitella johdonmukaisesti varhaista nukkumaanmenoa ja varhaista heräämistä.
Toinen strategia: Luo suotuisa nukkumisympäristö
Valitse sänky ja tyyny huolellisesti. Asiantuntijat huomauttavat, että toimistotyöntekijöiden suosimat jousipatjat ovat itse asiassa haitallisia unelle; puiset sängynrungot ovat paljon hyödyllisempiä keholle. Jos haluat ehdottomasti jousipatjan, vältä liian pehmeitä vaihtoehtoja. Kiinnitä lisäksi huomiota tyynyn korkeuteen – tieteellisesti suositeltu korkeus on 6–9 senttimetriä.Vältä myös tikittävien herätyskellojen sijoittamista makuuhuoneeseen; digitaaliset kellot ovat sopivampia.
Vinkki 3: Hyödynnä ruokavalion säätelyä
Puhtaasti luonnolliset elintarvikkeet ovat korvaamattomia sub-terveydellisen unettomuuden hoidossa. Luonnolliset ainesosat, kuten liljan sipulit, lootuksen siemenet, punaiset taatelit, lootuksen juuritärkkelys ja mulperinmarjat, ovat kaikki rauhoittavia ja rentouttavia. Lisää näitä elintarvikkeita säännölliseen ruokavalioosi.
Jos mahdollista, harkitse juomaan päivittäin kupillinen bambusuolavettä tyhjään vatsaan. Bambusuola ei ole tavallista suolaa; se muodostuu sulkemalla luonnolliset syvänmeren korkean puhtauden suolakiteet kolmen vuoden ikäiseen vihreään bambuun, joka suljetaan molemmista päistä keltaisella maalla tai mäntyhartilla. Yhdeksän 1000–1500 °C:n lämpötilassa tapahtuneen polton jälkeen se kiteytyy luonnolliseksi aineeksi, joka muistuttaa sulanutta kiveä.Tämän ainutlaatuisen prosessin avulla bambusuola imee täysin syvänmeren suolan, vihreän bambun, keltaisen maan ja männyn pihkan kaltaisten luonnonmateriaalien olemuksen. Sen rikkaat hivenaineet – kalium, kloori, kalsium, magnesium – täydentävät ihmisen päivittäistä tarvetta, edistävät solujen rakennetta ja toimintaa sekä parantavat aineenvaihduntaa. Se ei vain torju tulehdusta ja bakteereja, vaan myös edistää tehokkaasti unta ja tasapainottaa kehon tilaa kokonaisvaltaisesti.