Subterve unehäired tunduvad olevat eriti levinud valgekraede seas, kus „unetus” on saanud veel üheks nende ametialase identiteedi määravaks tunnuseks. Lihtsa enesehinnanguga saab kindlaks teha, kas unehäired on tekkinud. Kas tunnete, et olete liiga mures oma une kvaliteedi pärast?Kas tunnete end päevasel ajal tööl sageli masendununa? Või on teil sageli raskusi uinumisel, une on pinnapealne, ärkate kergesti elavate unenäodega või on teil raske pärast ärkamist uuesti magama jääda, mis põhjustab päevast väsimust või unisust? Kui vastasite kõigile nendele küsimustele jaatavalt ja need unehäired esinevad vähemalt kolm korda nädalas üle kuu aja, siis võtke teadmiseks – teil võib olla unetus.
Mis on peamine süüdlane unetuse taga valgekraede seas, kes ei tunne end tervena?
Kõige süüdlasem tegur on halvad töö- ja eluviisid. Sotsiaalsed ja tööalased surveavaldused panevad valgekraed sageli pingesse, mõnedel tekivad isegi psühholoogilised häired. Sagedased ületunnid häirivad bioloogilist rütmi, põhjustavad endokriinsüsteemi häireid ja soodustavad psühholoogilist ärevust une suhtes, mistõttu paljud ei suuda isegi väsimusest hoolimata magama jääda.
Lisaks sellele mõjutab terviseprobleeme ka pikaajaline liikumispuudus. Kontoritöötajad, kes kasutavad liikumiseks autot ja elavad istuvat eluviisi, ei leia sageli aega piisava füüsilise aktiivsuse jaoks. Samal ajal koormavad liigne ööelu ja sotsiaalsed kohustused närvisüsteemi ja seedesüsteemi, takistades veelgi rahulikku und.
Kolm strateegiat unetuse ületamiseks
Kuigi ebapiisav uni ei pruugi olla kliiniline häire, võib pikaajaline halb une kvaliteet nõrgendada immuunsust, põhjustada letargiat, kiirendada vananemist ja tõsiselt kahjustada mälu. Õnneks on see murettekitav seisund ravitav ja ennetatav. Eksperdid soovitavad kolme lähenemisviisi selle kannatuse leevendamiseks.
Esimene strateegia: arendage välja head uneharjumused
Püüdke end pesema minna ja magama heita kell 22.00. Kui teil on pidevalt raskusi magama jäämisega kuni kella 2 või 3-ni öösel, vältige järgmisel hommikul voodis pikalt viibimist. Ainus viis kvaliteetse une taastamiseks on järjepidevalt varakult magama minna ja varakult üles tõusta.
Teine strateegia: looge soodne une keskkond
Valige oma voodi ja padi hoolikalt. Eksperdid märgivad, et kontoritöötajate lemmikud vedrumadratsid on tegelikult une jaoks kahjulikud; puidust voodiraamid on kehale palju kasulikumad. Kui soovite kindlasti vedrumadratsi, vältige liiga pehmeid variante. Lisaks pöörake tähelepanu padja kõrgusele – teaduslikult soovitatav vahemik on 6–9 sentimeetrit.Vältige ka tiksuva äratuskella paigutamist magamistuppa; digitaalsed kellad on sobivamad.
Kolmas nõuanne: kasutage reguleerivat toitumisteraapiat
Puhta looduslikud toidud on hindamatud subkliinilise unetuse ravimisel. Looduslikud koostisosad, nagu liilia sibulad, lootose seemned, punased datlid, lootose juurest tärklis ja mooruspuumarjad, omavad kõik rahustavaid ja leevendavaid omadusi. Lisage neid toite rohkem oma igapäevasesse toitumisse.
Võimaluse korral kaaluge igapäevaselt tühja kõhuga bambussoola vee joomist. Bambussool ei ole tavaline sool; see on saadud loodusliku süvamere kõrge puhtusastmega soolakristallide sulgemisega kolmeaastase rohelise bambuse sisse, mis on mõlemast otsast suletud kollase mulla või männivaiguga. Pärast üheksa korda 1000–1500 °C juures põletamist kristalliseerub see looduslikuks aineks, mis meenutab sulanud kivi.Selle unikaalse protsessi käigus imendub bambussool täielikult looduslike materjalide, nagu süvamere soola, rohelise bambuse, kollase mulla ja männivaigu, olemus. Selle rikkalikud mikroelemendid – kaalium, kloori, kaltsium, magneesium – täiendavad inimese päevast vajadust, mõjuvad soodsalt rakkude struktuurile ja funktsioonile ning parandavad ainevahetust. See ei võitle mitte ainult põletike ja bakteritega, vaid soodustab ka tõhusalt und, tasakaalustades terviklikult keha seisundit.