Η υπο-υγεία αϋπνία φαίνεται να είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη μεταξύ των υπαλλήλων γραφείου, με την «αϋπνία» να γίνεται ένα άλλο χαρακτηριστικό γνώρισμα της επαγγελματικής τους ταυτότητας. Μια απλή αυτοαξιολόγηση μπορεί να καθορίσει εάν έχει αναπτυχθεί αϋπνία. Βρίσκεστε υπερβολικά απασχολημένοι και ανήσυχοι για την ποιότητα του ύπνου σας;Αισθάνεστε συχνά κακοδιάθετοι κατά τη διάρκεια της εργασίας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ή αντιμετωπίζετε συχνά δυσκολία να κοιμηθείτε, ρηχό ύπνο, ξυπνάτε εύκολα με έντονα όνειρα ή δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε μετά το ξύπνημα, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε κόπωση ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εάν απαντήσατε ναι σε όλες αυτές τις ερωτήσεις και αυτές οι διαταραχές του ύπνου εμφανίζονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για περισσότερο από ένα μήνα, τότε λάβετε υπόψη ότι μπορεί να πάσχετε από αϋπνία.
Ποιος είναι ο κύριος ένοχος για την αϋπνία μεταξύ των υπαλλήλων γραφείου που δεν έχουν την καλύτερη υγεία;
Ο πιο υπεύθυνος παράγοντας είναι οι κακές συνήθειες στην εργασία και στον τρόπο ζωής. Οι κοινωνικές και επαγγελματικές πιέσεις συχνά θέτουν τους υπαλλήλους γραφείου σε κατάσταση έντασης, με μερικούς να αναπτύσσουν ακόμη και ψυχολογικές διαταραχές. Οι συχνές υπερωρίες διαταράσσουν τους βιολογικούς ρυθμούς, προκαλούν ενδοκρινική δυσλειτουργία και δημιουργούν ψυχολογικό άγχος για τον ύπνο, με αποτέλεσμα πολλοί να μην μπορούν να κοιμηθούν ακόμη και όταν είναι κουρασμένοι.
Επιπλέον, η παρατεταμένη έλλειψη άσκησης συμβάλλει σε προβλήματα υγείας. Οι υπάλληλοι γραφείου που χρησιμοποιούν αυτοκίνητο για τις μετακινήσεις τους και έχουν καθιστική ζωή συχνά δεν έχουν χρόνο για επαρκή σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, η υπερβολική νυχτερινή ζωή και οι κοινωνικές υποχρεώσεις καταπονούν τα νεύρα και το πεπτικό σύστημα, εμποδίζοντας περαιτέρω τον ξεκούραστο ύπνο.
Τρεις στρατηγικές για να ξεπεράσετε την αϋπνία
Αν και ο μη βέλτιστος ύπνος μπορεί να μην αποτελεί κλινική διαταραχή, η παρατεταμένη κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να προκαλέσει λήθαργο, να επιταχύνει τη γήρανση και να βλάψει σοβαρά τη μνήμη. Ευτυχώς, αυτή η οδυνηρή κατάσταση είναι θεραπεύσιμη και προληπτική. Οι ειδικοί συνιστούν τρεις προσεγγίσεις για την ανακούφιση αυτού του προβλήματος.
Στρατηγική 1: Καλλιεργήστε υγιείς συνήθειες ύπνου
Προσπαθήστε να πλυθείτε και να κοιμηθείτε μέχρι τις 10 το βράδυ. Αν δυσκολεύεστε συνεχώς να κοιμηθείτε μέχρι τις 2 ή 3 το πρωί, αποφύγετε να παραμείνετε στο κρεβάτι την επόμενη μέρα. Η συνεπής πρακτική του να κοιμάστε νωρίς και να ξυπνάτε νωρίς είναι ο μόνος τρόπος για να αποκαταστήσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Στρατηγική 2: Καλλιεργήστε ένα ευνοϊκό περιβάλλον ύπνου
Επιλέξτε προσεκτικά το κρεβάτι και το μαξιλάρι σας. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι τα ελατηριωτά στρώματα που προτιμούν οι υπάλληλοι γραφείου είναι στην πραγματικότητα επιβλαβή για τον ύπνο. Τα ξύλινα κρεβάτια είναι πολύ πιο ευεργετικά για το σώμα. Αν επιμένετε να χρησιμοποιήσετε ελατηριωτό στρώμα, αποφύγετε τα υπερβολικά μαλακά. Επιπλέον, δώστε προσοχή στο ύψος του μαξιλαριού – το επιστημονικά συνιστώμενο εύρος είναι 6-9 εκατοστά.Επιπλέον, αποφύγετε να τοποθετείτε ξυπνητήρια με κουδούνι στην κρεβατοκάμαρα. Τα ψηφιακά ρολόγια είναι πιο κατάλληλα.
Συμβουλή τρίτη: Χρησιμοποιήστε ρυθμιστικές διατροφικές θεραπείες
Τα καθαρά φυσικά τρόφιμα είναι ανεκτίμητα για τη θεραπεία της αϋπνίας που δεν είναι σοβαρή. Φυσικά συστατικά όπως βολβοί κρίνου, σπόροι λωτού, κόκκινες ημερομηνίες, άμυλο ρίζας λωτού και μουριές έχουν όλες ηρεμιστικές και καταπραϋντικές ιδιότητες. Ενσωματώστε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα στην κανονική διατροφή σας.
Όπου είναι δυνατόν, σκεφτείτε να πίνετε καθημερινά ένα φλιτζάνι νερό με αλάτι μπαμπού με άδειο στομάχι. Το αλάτι μπαμπού δεν είναι συνηθισμένο αλάτι. Δημιουργείται με τη σφράγιση φυσικών κρυστάλλων αλατιού υψηλής καθαρότητας από τα βάθη της θάλασσας μέσα σε πράσινο μπαμπού τριών ετών, σφραγισμένο και στα δύο άκρα με κίτρινη γη ή ρητίνη πεύκου. Αφού υποβληθεί σε εννέα ψησίματα σε θερμοκρασίες μεταξύ 1000-1500 °C, κρυσταλλώνεται σε μια φυσική ουσία που μοιάζει με λιωμένη πέτρα.Μέσω αυτής της μοναδικής διαδικασίας, το αλάτι από μπαμπού απορροφά πλήρως την ουσία φυσικών υλικών όπως το αλάτι από τα βάθη της θάλασσας, το πράσινο μπαμπού, το κίτρινο χώμα και η ρητίνη πεύκου. Τα πλούσια ιχνοστοιχεία του —κάλιο, χλώριο, ασβέστιο, μαγνήσιο— συμπληρώνουν τις καθημερινές ανάγκες του ανθρώπου, ωφελώντας τη δομή και τη λειτουργία των κυττάρων, ενώ ενισχύουν το μεταβολισμό. Δεν καταπολεμά μόνο τις φλεγμονές και τα βακτήρια, αλλά προάγει αποτελεσματικά τον ύπνο, εξισορροπώντας συνολικά τις σωματικές καταστάσεις.