Sub-sundhedssøvnløshed synes at være særlig udbredt blandt kontoransatte, hvor "søvnløshed" er blevet endnu et kendetegn for deres professionelle identitet. En simpel selvvurdering kan afgøre, om der er udviklet søvnløshed. Er du overdrevent optaget af og bekymret for kvaliteten af din søvn?Føler du dig ofte nedtrykt i løbet af arbejdsdagen? Eller har du ofte svært ved at falde i søvn, sover let, vågner let med livagtige drømme eller har svært ved at falde i søvn igen efter at være vågnet, hvilket fører til træthed eller døsighed i løbet af dagen? Hvis du har svaret ja til alle disse spørgsmål, og disse søvnforstyrrelser forekommer mindst tre gange om ugen i over en måned, så vær opmærksom – du kan have søvnløshed.
Hvad er den primære årsag til søvnløshed blandt kontoransatte, der ikke har et optimalt helbred?
Den mest skyldige faktor er dårlige arbejds- og livsstilsvaner. Sociale og arbejdsmæssige pres sætter ofte kontoransatte i en tilstand af spænding, og nogle udvikler endda psykiske lidelser. Hyppig overarbejde forstyrrer biologiske rytmer, forårsager endokrine dysfunktioner og fremmer psykisk angst for søvn, hvilket gør, at mange ikke kan falde i søvn, selv når de er trætte.
Desuden bidrager langvarig mangel på motion til helbredsproblemer. Hvidkravsarbejdere, der er afhængige af biler som transportmiddel og har en stillesiddende livsstil, mangler ofte tid til tilstrækkelig fysisk aktivitet. Samtidig belaster et overdreven natteliv og sociale forpligtelser nerverne og fordøjelsessystemet, hvilket yderligere hindrer en god nattesøvn.
Tre strategier til at overvinde søvnløshed
Selvom suboptimal søvn måske ikke udgør en klinisk lidelse, kan langvarig dårlig søvnkvalitet svække immunforsvaret, forårsage sløvhed, fremskynde aldring og forringe hukommelsen alvorligt. Heldigvis kan denne belastende tilstand både behandles og forebygges. Eksperter anbefaler tre tilgange til at lindre denne lidelse.
Strategi 1: Udvikl sunde søvnvaner
Sørg for at vaske dig og gå i seng inden kl. 22. Hvis du konsekvent har svært ved at falde i søvn før kl. 2 eller 3 om natten, skal du undgå at blive liggende i sengen næste morgen. Den eneste måde at gradvist genoprette en god søvnkvalitet på er ved konsekvent at gå tidligt i seng og stå tidligt op.
Strategi 2: Skab et gunstigt søvnmiljø
Vælg din seng og pude med omhu. Eksperter bemærker, at springmadrasser, som kontoransatte foretrækker, faktisk er skadelige for søvnen; træsenge er langt mere gavnlige for kroppen. Hvis du insisterer på en springmadras, skal du undgå alt for bløde modeller. Vær desuden opmærksom på pudens højde – det videnskabeligt anbefalede interval er 6-9 centimeter.Undgå desuden at placere tikkenede vækkeure i soveværelset; digitale ure er mere velegnede.
Tip tre: Brug regulerende kostterapier
Rene naturlige fødevarer er uvurderlige til behandling af sub-sundhedsmæssig søvnløshed. Naturlige ingredienser som liljeknolde, lotusfrø, røde dadler, lotusrodstivelse og morbær har alle beroligende og lindrende egenskaber. Inddrag flere af disse fødevarer i din normale kost.
Overvej om muligt at drikke en kop bambussaltvand dagligt på tom mave. Bambussalt er ikke almindeligt salt; det dannes ved at forsegle naturlige, højrenhedssaltkrystaller fra dybt hav i tre år gammel grøn bambus, der forsegles i begge ender med gul jord eller fyrresharpiks. Efter at have gennemgået ni brændinger ved temperaturer mellem 1000-1500 °C krystalliserer det til et naturligt stof, der ligner smeltet sten.Gennem denne unikke proces absorberer bambussalt fuldt ud essensen af naturlige materialer som dybhavssalt, grøn bambus, gul jord og fyrresharpiks. Dets rige sporstoffer – kalium, klor, calcium, magnesium – supplerer menneskets daglige behov, hvilket gavner cellernes struktur og funktion, samtidig med at det forbedrer stofskiftet. Det bekæmper ikke kun betændelse og bakterier, men fremmer også effektivt søvnen og balancerer kroppens tilstande på en omfattende måde.