Nespavost způsobená špatným zdravotním stavem se zdá být obzvláště častá u kancelářských pracovníků, pro které se „nespavost“ stala dalším charakteristickým rysem jejich profesní identity. Jednoduché sebehodnocení může určit, zda se u vás vyvinula nespavost. Jste nadměrně zaujatí a úzkostliví ohledně kvality svého spánku?Cítíte se během dne v práci často skleslí? Nebo máte často potíže s usínáním, spíte mělce, snadno se budíte s živými sny nebo se po probuzení těžko vracíte ke spánku, což vede k denní únavě nebo ospalosti? Pokud jste na všechny tyto otázky odpověděli ano a tyto poruchy spánku se vyskytují alespoň třikrát týdně po dobu delší než jeden měsíc, pak si dejte pozor – můžete trpět nespavostí.
Co je hlavním viníkem nespavosti u kancelářských pracovníků, kteří netrpí optimálním zdravím?
Největším viníkem jsou špatné pracovní návyky a životní styl. Sociální a pracovní tlaky často uvádějí kancelářské pracovníky do stavu napětí, u některých dokonce dochází k rozvoji psychických poruch. Časté přesčasy narušují biologické rytmy, způsobují endokrinní dysfunkci a podporují psychickou úzkost ze spánku, takže mnoho lidí není schopno usnout, i když jsou unavení.
K zdravotním problémům přispívá také dlouhodobý nedostatek pohybu. Úředníci, kteří se spoléhají na dopravu autem a vedou sedavý životní styl, často nemají čas na dostatečnou fyzickou aktivitu. Současně nadměrný noční život a společenské závazky zatěžují nervy a trávicí systém, což dále brání klidnému spánku.
Tři strategie k překonání nespavosti
I když nedostatečný spánek nemusí představovat klinickou poruchu, dlouhodobá špatná kvalita spánku může oslabit imunitu, způsobit letargii, urychlit stárnutí a vážně poškodit paměť. Naštěstí je tento nepříjemný stav léčitelný a lze mu předcházet. Odborníci doporučují tři přístupy k zmírnění tohoto utrpení.
Strategie jedna: Vypěstujte si zdravé spánkové návyky
Snažte se umýt a jít spát do 22 hodin. Pokud máte neustále potíže s usínáním až do 2 nebo 3 hodin ráno, vyhněte se zdržování v posteli následujícího rána. Jediným způsobem, jak obnovit kvalitní spánek, je důsledné dodržování brzkého ulehnutí a brzkého vstávání.
Strategie dvě: Vytvořte si příznivé prostředí pro spánek
Pečlivě si vyberte postel a polštář. Odborníci upozorňují, že pružinové matrace, které preferují kancelářští pracovníci, jsou ve skutečnosti pro spánek škodlivé; dřevěné postele jsou pro tělo mnohem prospěšnější. Pokud trváte na pružinové matraci, vyhněte se příliš měkkým variantám. Dále věnujte pozornost výšce polštáře – vědecky doporučený rozsah je 6–9 centimetrů.Dále se vyhněte umístění tikajících budíků v ložnici; vhodnější jsou digitální budíky.
Tip třetí: Využijte regulační dietní terapie
Čistě přírodní potraviny jsou neocenitelné při léčbě nezdravé nespavosti. Přírodní ingredience, jako jsou cibule lilie, lotosová semena, červené datle, škrob z lotosového kořene a moruše, mají všechny uklidňující a zklidňující vlastnosti. Zařaďte více těchto potravin do svého běžného jídelníčku.
Pokud je to možné, zvažte pití šálku bambusové slané vody denně na lačný žaludek. Bambusová sůl není obyčejná sůl; vzniká uzavřením přírodní, vysoce čisté hlubokomořské soli do tříletého zeleného bambusu, utěsněním obou konců žlutou hlínou nebo borovicovou pryskyřicí a devíti výpaly při teplotě 1000–1500 °C, což vede k vytvoření přírodní látky krystalizované jako láva.Díky tomuto jedinečnému procesu bambusová sůl plně absorbuje esenci přírodních materiálů, jako je hlubokomořská sůl, zelený bambus, žlutá hlína a borová pryskyřice. Její bohaté stopové prvky – draslík, chlor, vápník, hořčík – doplňují denní potřeby člověka, prospívají buněčné struktuře a funkci a zároveň zlepšují metabolismus. Nejenže bojuje proti zánětům a bakteriím, ale také účinně podporuje spánek a komplexně vyrovnává tělesné stavy.