Безсънието, свързано с лошо здраве, изглежда особено разпространено сред офис работниците, като „безсънието” се превръща в още една определяща характеристика на тяхната професионална идентичност. Проста самооценка може да определи дали е настъпило безсъние. Забелязвате ли, че сте прекалено загрижени и тревожни за качеството на съня си?Често ли се чувствате потиснати по време на работа през деня? Или често имате затруднения да заспите, сънят ви е плитък, събуждате се лесно с ярки сънища или се мъчите да заспите отново след събуждане, което води до умора или сънливост през деня? Ако сте отговорили с „да” на всички тези въпроси и тези нарушения на съня се появяват поне три пъти седмично в продължение на повече от месец, обърнете внимание – може да страдате от безсъние.
Кой е основният виновник за безсънието сред офис работниците, които не се чувстват добре?
Най-виновният фактор са лошите навици на работа и начин на живот. Социалният и професионалният натиск често поставят офис работниците в състояние на напрежение, като някои дори развиват психологически разстройства. Честото извънредно работно време нарушава биологичния ритъм, причинява ендокринна дисфункция и предизвиква психологическа тревожност относно съня, което кара много хора да не могат да заспят, дори когато са уморени.
Освен това, продължителната липса на физическа активност допринася за здравословни проблеми. Служителите, които разчитат на автомобили за транспорт и водят заседнал начин на живот, често нямат време за достатъчна физическа активност. Същевременно, прекомерният нощен живот и социалните ангажименти натоварват нервите и храносмилателната система, което допълнително пречи на пълноценния сън.
Три стратегии за преодоляване на безсънието
Макар че недостатъчният сън може да не представлява клинично разстройство, продължителното лошо качество на съня може да отслаби имунитета, да причини летаргия, да ускори стареенето и да увреди сериозно паметта. За щастие, това неприятно състояние е лечимо и може да се предотврати. Експертите препоръчват три подхода за облекчаване на това страдание.
Стратегия едно: Развийте здравословни навици за сън
Опитайте се да се измиете и да си легнете до 22:00 ч. Ако постоянно се мъчите да заспите до 2 или 3 часа сутринта, избягвайте да оставате в леглото на следващата сутрин. Постоянното практикуване на ранно лягане и ранно ставане е единственият начин да възстановите качеството на съня си.
Стратегия втора: Създайте благоприятна среда за сън
Изберете внимателно леглото и възглавницата си. Експертите отбелязват, че пружинните матраци, предпочитани от офис работниците, всъщност са вредни за съня; дървените легла са много по-полезни за тялото. Ако държите на пружинен матрак, избягвайте прекалено меките варианти. Освен това обърнете внимание на височината на възглавницата – научно препоръчителната височина е 6-9 сантиметра.Освен това избягвайте да поставяте будилници с тиктакане в спалнята; цифровите часовници са по-подходящи.
Съвет 3: Използвайте регулиращи диетични терапии
Изцяло натуралните храни са безценни за лечение на безсъние, свързано с лошо здраве. Натурални съставки като луковици на лилия, семена от лотос, червени фурми, нишесте от корен на лотос и черници притежават успокояващи и успокояващи свойства. Включете повече от тези храни в редовната си диета.
Ако е възможно, обмислете да пиете по една чаша бамбукова солена вода на празен стомах всеки ден. Бамбуковата сол не е обикновена сол; тя се получава чрез запечатване на естествена, високочиста дълбокоморска сол в тригодишен зелен бамбук, запечатване на двата края с жълта пръст или борова смола и подлагане на девет изпичания при 1000-1500 °C, в резултат на което се получава естествено вещество, кристализирано като лава.Чрез този уникален процес бамбуковата сол напълно абсорбира същността на естествени материали като дълбокоморска сол, зелен бамбук, жълта пръст и борова смола. Богатите й микроелементи – калий, хлор, калций, магнезий – допълват ежедневните нужди на човека, като подпомагат клетъчната структура и функция и подобряват метаболизма. Тя не само борба с възпаленията и бактериите, но и ефективно подпомага съня, като балансира цялостно състоянието на организма.