يبدو أن الأرق الناجم عن سوء الحالة الصحية منتشر بشكل خاص بين الموظفين الإداريين، حيث أصبح "الأرق" سمة أخرى مميزة لهويتهم المهنية. يمكن أن يحدد تقييم ذاتي بسيط ما إذا كان الأرق قد تطور. هل تجد نفسك منشغلاً بشكل مفرط وقلقاً بشأن جودة نومك؟هل تشعر في كثير من الأحيان بالكآبة أثناء العمل النهاري؟ أو هل تعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم، أو نوم سطحي، أو الاستيقاظ بسهولة مع أحلام حية، أو صعوبة في العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ، مما يؤدي إلى التعب أو النعاس أثناء النهار؟ إذا كانت إجابتك على جميع هذه الأسئلة بنعم، وكانت اضطرابات النوم هذه تحدث ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة تزيد عن شهر، فاحذر — فقد تكون مصابًا بالأرق.
ما هو السبب الرئيسي وراء الأرق بين الموظفين الذين يعانون من صحة غير مثالية؟
العامل الأكثر مسؤولية هو سوء عادات العمل ونمط الحياة. غالبًا ما تضع الضغوط الاجتماعية والمهنية الموظفين في حالة توتر، حتى أن بعضهم يصاب باضطرابات نفسية. يؤدي العمل الإضافي المتكرر إلى اضطراب الإيقاعات البيولوجية، ويسبب خللًا في الغدد الصماء، ويزيد من القلق النفسي بشأن النوم، مما يجعل الكثيرين غير قادرين على النوم حتى عندما يكونون متعبين.
علاوة على ذلك، يساهم الافتقار المطول إلى ممارسة الرياضة في حدوث مشاكل صحية. غالبًا ما يفتقر الموظفون الإداريون الذين يعتمدون على السيارات في التنقل ويقودون نمط حياة خامل إلى الوقت الكافي لممارسة النشاط البدني. في الوقت نفسه، تضع الحياة الليلية المفرطة والالتزامات الاجتماعية ضغطًا على الأعصاب والجهاز الهضمي، مما يعيق النوم المريح.
ثلاث استراتيجيات للتغلب على الأرق
على الرغم من أن النوم غير المثالي قد لا يشكل اضطرابًا سريريًا، إلا أن استمرار سوء نوعية النوم يمكن أن يضعف المناعة، ويسبب الخمول، ويسرع الشيخوخة، ويضعف الذاكرة بشكل خطير. لحسن الحظ، هذه الحالة المزعجة قابلة للعلاج والوقاية. يوصي الخبراء بثلاث طرق للتخفيف من هذه المعاناة.
الاستراتيجية الأولى: اكتساب عادات نوم صحية
احرص على الاستحمام والنوم بحلول الساعة 10 مساءً. إذا كنت تعاني باستمرار من صعوبة في النوم حتى الساعة 2 أو 3 صباحًا، فتجنب البقاء في السرير في صباح اليوم التالي. إن ممارسة النوم المبكر والاستيقاظ المبكر بشكل منتظم أمر ضروري لاستعادة جودة النوم.
الطريقة الثانية: اعمل على تهيئة بيئة مواتية للنوم
اختر سريرك ووسادتك بعناية. يشير الخبراء إلى أن المراتب الزنبركية التي يفضلها الموظفون المكتبيون تضر بالنوم في الواقع؛ أما الهياكل الخشبية للأسرة فهي أكثر فائدة للجسم. إذا كنت تصر على استخدام مرتبة زنبركية، فتجنب الخيارات شديدة النعومة. بالإضافة إلى ذلك، انتبه إلى ارتفاع الوسادة – فالنطاق الموصى به علمياً هو 6-9 سنتيمترات.علاوة على ذلك، تجنب وضع ساعات منبه في غرفة النوم؛ فالساعات الرقمية أكثر ملاءمة.
النصيحة الثالثة: استخدم العلاجات الغذائية المنظمة
الأطعمة الطبيعية البحتة لا تقدر بثمن لعلاج الأرق الصحي. تمتلك المكونات الطبيعية مثل بصيلات الزنبق وبذور اللوتس والتمر الأحمر ونشا جذور اللوتس والتوت خصائص مهدئة ومريحة. أدرج المزيد من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي المعتاد.
حيثما أمكن، فكر في شرب كوب من ماء ملح الخيزران على معدة فارغة كل صباح. ملح الخيزران ليس ملحًا عاديًا؛ فهو يتكون من ملح طبيعي عالي النقاء من أعماق البحار يتم حفظه داخل خيزران أخضر عمره ثلاث سنوات، مع إغلاق طرفيه بالتراب الأصفر أو راتنج الصنوبر، ثم تعريضه لتسعة عمليات حرق عند درجة حرارة 1000-1500 درجة مئوية، مما ينتج عنه مادة طبيعية متبلورة مثل الحمم البركانية.من خلال هذه العملية الفريدة، يمتص ملح الخيزران تمامًا جوهر المواد الطبيعية مثل ملح أعماق البحار والخيزران الأخضر والتراب الأصفر وراتنج الصنوبر. وتكمل العناصر النزرة الغنية به - البوتاسيوم والكلور والكالسيوم والمغنيسيوم - الاحتياجات اليومية للإنسان، مما يفيد بنية الخلايا ووظائفها مع تعزيز عملية التمثيل الغذائي. فهو لا يقاوم الالتهابات والبكتيريا فحسب، بل يعزز النوم بشكل فعال، ويوازن حالات الجسم بشكل شامل.