每日2000大卡的無壓力減重法
產後體重恢復以首月最為迅速，後續六個月呈現緩慢而持續的下降趨勢。傳統觀念認為哺乳能促進產婦減重，但實際上並非人人都能輕鬆瘦身。哺乳期女性常面臨「為確保乳汁分泌量，每日至少需攝取2500大卡」的兩難困境，高熱量攝取往往抵消減重成效。
然而最新研究顯示，產後女性每日僅需攝取2000至2300大卡，既能維持乳汁分泌量，又能更輕鬆地達成減重目標。針對產後體重過重女性的研究更證實：若在產後4至14週期間，每日減少500大卡攝取並維持每週4天、每次45分鐘的運動，不僅能達成每週0.5公斤的減重效果，亦不會導致嬰兒發育不良。
妊娠期急遽體重增加與產後減重困難
產前體重、孕婦年齡、分娩次數、運動習慣、職業及妊娠期體重增幅等因素皆影響產後減重成效，其中妊娠期體重增幅更是產後體重堆積的最關鍵因素。那麼，如何在不影響胎兒發育的前提下，設定不致妨礙產後減重的孕期適當體重增加量？
美國內科學會建議：孕前BMI介於19.8～26的女性，孕期應增加11.5～16公斤；BMI為26～29者建議增加7～11.5公斤；BMI超過29者則建議增加6公斤。
原因在於，即使孕前BMI處於正常範圍，仍有28%女性在孕期經歷過度體重增加，其中40%在產後六個月仍無法減輕增加的體重，此現象可能成為未來健康風險因子。
然而孕期應避免減重或劇烈運動，著眼長遠的根本對策在於攝取低脂低糖食品，並注重均衡飲食。
產後減重關鍵在於飲食控制
面對市面琳瑯滿目的減肥商品，許多人四處小量購買嘗試，卻苦惱為何無法如廣告般輕鬆瘦身。事實上減重並無捷徑，關鍵在於改善生活習慣。飲食控制與持續運動是唯一途徑，須謹記：減重速度越快，復胖速度也越快。減重必須緩慢且持之以恆。
產婦若抱持「哺乳期間必然會瘦」的迷思，放任攝取高熱量食物且疏於運動，終究難逃肥胖命運。市售減肥藥不適用於孕婦及哺乳期女性，切勿輕易服用。