2000 калорій щодня для легкого контролю ваги
Відновлення ваги після пологів проходить найшвидше протягом першого місяця, а потім поступово і стабільно знижується протягом наступних шести місяців.Хоча довгий час вважалося, що грудне вигодовування прискорює післяпологове схуднення, це не завжди так. Молоді матері часто стикаються з дилемою: ми радимо жінкам, які годують груддю, споживати щонайменше 2500 калорій на день, щоб забезпечити достатній обсяг і якість молока, але таке високе споживання калорій може перешкоджати схудненню.
Однак останні дослідження показують, що жінки після пологів, які споживають лише 2000–2300 калорій на день, можуть підтримувати достатній запас молока і при цьому легше схуднути.Дослідження жінок з надмірною вагою після пологів також показують, що зменшення щоденного споживання калорій на 500 калорій і заняття фізичними вправами протягом 45 хвилин чотири дні на тиждень у період від 4 до 14 тижнів після пологів можуть забезпечити щотижневе схуднення на 0,5 кг без шкоди для розвитку дитини.
Проблеми набору ваги під час вагітності та схуднення після пологів
Вага до вагітності, вік матері, кількість пологів, фізична активність, професія та набір ваги під час вагітності впливають на контроль ваги після пологів. Серед цих факторів найважливішим для визначення набору ваги після пологів є ступінь набору ваги під час вагітності. Скільки ваги повинна набрати жінка під час вагітності, щоб уникнути проблем із розвитком плода та подальших труднощів зі схудненням?
Американська колегія лікарів рекомендує жінкам з індексом маси тіла (ІМТ) до вагітності від 19,8 до 26 набирати від 11,5 до 16 кілограмів під час вагітності. Однак жінки з ІМТ від 26 до 29 повинні набирати лише від 7 до 11,5 кілограмів, а жінки з ІМТ понад 29 — не більше 6 кілограмів.
Навіть серед жінок з нормальним ІМТ до вагітності 28% набирають надмірну вагу під час вагітності. З них 40% не виявляють ознак схуднення через шість місяців після пологів, що створює значні ризики для здоров'я в майбутньому.
Під час вагітності не рекомендується худнути і не слід виконувати важкі фізичні вправи. Для довгострокового здоров'я основним підходом залишається споживання продуктів з низьким вмістом жиру і цукру при дотриманні збалансованого раціону.
Схуднення після пологів залежить від дисципліни в харчуванні
Багато людей, спокушені безліччю продуктів для схуднення на ринку, купують різні товари і експериментують з різними режимами, а потім дивуються, чому не можуть досягти легкого успіху, як рекламується.Насправді, швидких способів схуднення не існує. Ключ до успіху полягає у зміні способу життя, а єдиними надійними методами залишаються обмеження в харчуванні та постійні фізичні навантаження. Пам'ятайте: чим швидше ви худнете, тим швидше набираєте вагу. Схуднення має бути поступовим і послідовним.
Молоді матері не повинні вважати, що грудне вигодовування гарантує схуднення, що спонукає їх без обмежень споживати висококалорійну їжу та уникати фізичних вправ. Такі звички неминуче призведуть до набору ваги. Що стосується загальнодоступних таблеток для схуднення, то вони не підходять для вагітних або жінок, які годують груддю, і їх не слід приймати без розбору.