Zahmetsiz Kilo Yönetimi için Günlük 2.000 Kalori
Doğum sonrası kilo alımı ilk ayda en hızlı şekilde ilerler, ardından sonraki altı ay boyunca kademeli ve sürekli bir düşüş görülür.Emzirmenin doğum sonrası kilo kaybını hızlandırdığı uzun süredir inanılsa da, bu her durumda geçerli değildir. Yeni anneler genellikle bir ikilemle karşı karşıya kalır: Emziren kadınlara yeterli süt üretimi ve kalitesi için günlük en az 2500 kalori almalarını öneririz, ancak bu yüksek kalori alımı kilo verme çabalarını engelleyebilir.
Ancak son araştırmalar, doğum sonrası kadınların günde sadece 2000 ila 2300 kalori tüketerek yeterli süt üretimini sürdürürken kilo vermeyi daha kolay başarabileceklerini göstermektedir.Aşırı kilolu doğum sonrası kadınlar üzerinde yapılan araştırmalar, doğum sonrası 4. ve 14. haftalar arasında haftada dört gün 45 dakika egzersiz yaparken günlük alım miktarını 500 kalori azaltmanın, bebeğin gelişimini olumsuz etkilemeden haftada 0,5 kg kilo kaybına yol açabileceğini göstermektedir.
Hamilelikte kilo alımı ve doğum sonrası kilo verme zorlukları
Hamilelik öncesi kilo, anne yaşı, doğum sayısı, egzersiz geçmişi, meslek ve gebelikte kilo alımı, doğum sonrası kilo yönetimini etkileyen faktörlerdir. Bunlar arasında, hamilelikte kilo alımının derecesi, doğum sonrası kilo alımını belirleyen en kritik faktördür. Kadınlar, fetal gelişim sorunlarını ve sonraki kilo verme zorluklarını önlemek için hamilelikte ne kadar kilo almalıdır?
Amerikan Hekimler Koleji, hamilelik öncesi Vücut Kitle İndeksi (VKİ) 19,8 ile 26 arasında olan kadınların hamilelik sırasında 11,5 ila 16 kilogram almasını önermektedir. Ancak, VKİ 26 ile 29 arasında olanlar sadece 7 ila 11,5 kilogram almalı, VKİ 29'un üzerinde olanlar ise 6 kilogramdan fazla almamalıdır.
Hamilelik öncesi BMI'si normal olan kadınlar arasında bile %28'i hamilelik sırasında aşırı kilo almaktadır. Bunların %40'ı doğumdan altı ay sonra kilo verme belirtisi göstermemekte ve bu da gelecekte önemli sağlık riskleri yaratmaktadır.
Hamilelik sırasında kilo vermek tavsiye edilmez ve zorlu egzersizler uygun değildir. Uzun vadeli sağlık için temel yaklaşım, dengeli bir diyet sürdürürken düşük yağlı, düşük şekerli gıdalar tüketmektir.
Doğum sonrası kilo kaybı beslenme disiplinine bağlıdır
Piyasada bulunan sayısız kilo verme ürünüyle bombardımana tutulan birçok kişi, reklamlarda vaat edildiği gibi neden zahmetsizce kilo veremediklerini merak ederek, bu üründen biraz, şu üründen biraz denerler.Gerçekte, kilo vermenin kısa yolu yoktur. Anahtar, yaşam tarzını değiştirmektir; diyet kısıtlaması ve sürekli egzersiz, tek güvenilir yöntemlerdir. Unutmayın: Kilo ne kadar hızlı verilirse, o kadar çabuk geri alınır. Kilo kaybı kademeli ve tutarlı olmalıdır.
Yeni anneler, emzirmenin kilo vermeyi garanti ettiğini düşünerek, yüksek kalorili yiyecekleri sınırsızca tüketip egzersizden kaçınmamalıdır. Bu tür alışkanlıklar kaçınılmaz olarak kilo alımına neden olur. Yaygın olarak bulunan kilo verme hapları ise hamile veya emziren kadınlar için uygun değildir ve gelişigüzel alınmamalıdır.