2 000 kalorier dagligen för enkel viktkontroll
Viktåterhämtningen efter förlossningen går snabbast under den första månaden, följt av en gradvis och stadig minskning under de följande sex månaderna.Även om man länge har trott att amning påskyndar viktminskningen efter förlossningen, är detta inte alltid fallet. Nya mammor står ofta inför ett dilemma: vi rekommenderar ammande kvinnor att konsumera minst 2 500 kalorier dagligen för att säkerställa tillräcklig mjölkproduktion och kvalitet, men detta höga kaloriintag kan motverka viktminskningsansträngningarna.
Nya studier visar dock att kvinnor som just fött barn och som konsumerar endast 2 000 till 2 300 kalorier per dag kan upprätthålla en tillräcklig mjölkproduktion och samtidigt gå ner i vikt lättare.Studier på överviktiga kvinnor efter förlossningen visar vidare att en minskning av det dagliga intaget med 500 kalorier i kombination med 45 minuters motion fyra dagar i veckan mellan vecka 4 och 14 efter förlossningen kan ge en veckovis viktminskning på 0,5 kg utan att barnets utveckling påverkas.
Graviditetsviktökning och utmaningar med viktminskning efter förlossningen
Vikt före graviditeten, moderns ålder, antal barn, träningsvanor, yrke och viktökning under graviditeten påverkar alla viktkontrollen efter förlossningen. Av dessa är omfattningen av viktökningen under graviditeten den viktigaste faktorn som avgör viktökningen efter förlossningen. Hur mycket ska en kvinna gå upp i vikt under graviditeten för att undvika problem med fostrets utveckling och efterföljande svårigheter med viktminskning?
American College of Physicians rekommenderar att kvinnor med ett BMI (Body Mass Index) före graviditeten mellan 19,8 och 26 bör gå upp 11,5 till 16 kilo under graviditeten. De med ett BMI mellan 26 och 29 bör dock bara gå upp 7 till 11,5 kilo, medan de med ett BMI över 29 inte bör gå upp mer än 6 kilo.
Även bland kvinnor med normalt BMI före graviditeten går 28 % upp för mycket i vikt under graviditeten. Av dessa visar 40 % inga tecken på att gå ner i vikt sex månader efter förlossningen, vilket medför betydande framtida hälsorisker.
Under graviditeten är viktminskning olämpligt och ansträngande träning olämpligt. För långsiktig hälsa är den grundläggande metoden fortfarande att äta fettsnål och sockerfattig mat samtidigt som man upprätthåller en balanserad kost.
Viktminskning efter förlossningen beror på kostdisciplin
Många individer, som bombarderas av de otaliga viktminskningsprodukterna på marknaden, köper det ena och provar det andra, men är fortfarande förbryllade över varför de inte kan gå ner i vikt utan ansträngning, som det påstås i reklamen.I själva verket finns det inga genvägar till viktminskning. Nyckeln ligger i att ändra sin livsstil, där kostbegränsningar och regelbunden motion är de enda tillförlitliga metoderna. Kom ihåg: ju snabbare man går ner i vikt, desto snabbare går man upp igen. Viktminskningen måste ske gradvis och konsekvent.
Nyblivna mödrar bör inte utgå från att amning garanterar viktminskning, vilket leder till att de konsumerar kaloririka livsmedel utan återhållsamhet och undviker motion. Sådana vanor leder oundvikligen till viktökning. När det gäller vanliga bantningspiller är de olämpliga för gravida eller ammande kvinnor och bör inte tas utan eftertanke.