2000 kalorij dnevno za enostavno uravnavanje telesne teže
Po porodu se telesna teža najhitreje vrača v prvem mesecu, sledijo pa ji postopno in trajno zmanjševanje v naslednjih šestih mesecih.Čeprav se je dolgo verjelo, da dojenje pospeši izgubo teže po porodu, to ni splošno veljavno. Nove matere se pogosto soočajo z dilemo: doječim ženskam svetujemo, naj dnevno zaužijejo vsaj 2500 kalorij, da zagotovijo zadostno količino in kakovost mleka, vendar lahko takšen visok vnos kalorij ovira prizadevanja za izgubo teže.
Nedavne študije pa kažejo, da lahko ženske po porodu, ki dnevno zaužijejo le 2000 do 2300 kalorij, ohranijo zadostno količino mleka in hkrati lažje izgubijo težo.Študije o ženskah s prekomerno telesno težo po porodu nadalje kažejo, da zmanjšanje dnevnega vnosa za 500 kalorij in vadba 45 minut štirikrat na teden med 4. in 14. tednom po porodu lahko prinese tedensko izgubo teže 0,5 kg, ne da bi to vplivalo na razvoj dojenčka.
Povečanje telesne teže med nosečnostjo in izzivi pri hujšanju po porodu
Telesna teža pred nosečnostjo, starost matere, število porodov, zgodovina telesne vadbe, poklic in povečanje telesne teže med nosečnostjo vplivajo na uravnavanje telesne teže po porodu. Med temi dejavniki je najbolj kritičen dejavnik, ki določa povečanje telesne teže po porodu, obseg povečanja telesne teže med nosečnostjo. Koliko telesne teže naj ženska pridobi med nosečnostjo, da se izogne težavam z razvojem ploda in poznejšim težavam pri hujšanju?
Ameriško združenje zdravnikov priporoča, da ženske s predporodnim indeksom telesne mase (ITM) med 19,8 in 26 med nosečnostjo pridobijo od 11,5 do 16 kilogramov. Tiste z ITM med 26 in 29 pa naj pridobijo le od 7 do 11,5 kilogramov, tiste z ITM nad 29 pa naj pridobijo največ 6 kilogramov.
Tudi med ženskami z normalnim BMI pred nosečnostjo 28 % pridobi prekomerno telesno težo med nosečnostjo. Od teh 40 % ne kaže znakov izgube telesne teže šest mesecev po porodu, kar predstavlja znatna tveganja za zdravje v prihodnosti.
Med nosečnostjo ni priporočljivo hujšati, prav tako pa niso primerne naporne telesne vadbe. Za dolgoročno zdravje ostaja temeljni pristop uživanje hrane z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja ob ohranjanju uravnotežene prehrane.
Hujšanje po porodu je odvisno od prehranske discipline
Mnogi posamezniki, bombardirani z neštetimi izdelki za hujšanje na trgu, na koncu poskusijo malo tega in malo onega, se sprašujejo, zakaj ne morejo doseči lahkotnega hujšanja, kot ga oglašujejo.V resnici ni bližnjic do hujšanja. Ključ je v spremembi življenjskega sloga, pri čemer sta omejevanje prehrane in redna telesna vadba edini zanesljivi metodi. Ne pozabite: hitreje kot izgubite težo, hitreje jo pridobite nazaj. Hujšanje mora biti postopno in dosledno.
Nove matere ne smejo domnevati, da dojenje zagotavlja hujšanje, kar jih vodi k neomejenemu uživanju visokokalorične hrane in izogibanju telesni vadbi. Takšne navade neizogibno vodijo k pridobivanju teže. Kar zadeva splošno dostopne tablete za hujšanje, te niso primerne za nosečnice ali doječe matere in jih ne smete jemati brez razmisleka.