2 000 kalórií denne pre jednoduché riadenie hmotnosti
Obnova hmotnosti po pôrode prebieha najrýchlejšie počas prvého mesiaca, po ktorom nasleduje postupný a trvalý pokles počas nasledujúcich šiestich mesiacov.Hoci sa dlho verilo, že dojčenie urýchľuje pokles hmotnosti po pôrode, nie je to všeobecne platné. Nové matky často čelia dileme: dojčiacim ženám odporúčame konzumovať najmenej 2 500 kalórií denne, aby sa zabezpečil dostatočný prísun a kvalita mlieka, avšak tento vysoký príjem kalórií môže pôsobiť proti úsiliu o zníženie hmotnosti.
Nedávne štúdie však naznačujú, že ženy po pôrode, ktoré konzumujú len 2000 až 2300 kalórií denne, si môžu udržať dostatočnú produkciu mlieka a zároveň ľahšie schudnúť.Štúdie o ženách s nadváhou po pôrode ďalej naznačujú, že zníženie denného príjmu o 500 kalórií a cvičenie 45 minút štyrikrát týždenne v období od 4. do 14. týždňa po pôrode môže viesť k týždennému chudnutiu o 0,5 kg bez ohrozenia vývoja dieťaťa.
Problémy s priberaním na váhe počas tehotenstva a chudnutím po pôrode
Na reguláciu hmotnosti po pôrode má vplyv hmotnosť pred tehotenstvom, vek matky, počet pôrodov, história cvičenia, povolanie a prírastok hmotnosti počas tehotenstva. Z týchto faktorov je najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim prírastok hmotnosti po pôrode rozsah prírastku hmotnosti počas tehotenstva. Koľko hmotnosti by mala žena priberať počas tehotenstva, aby sa vyhla problémom s vývojom plodu a následným ťažkostiam s chudnutím?
Americká lekárska komora odporúča, aby ženy s indexom telesnej hmotnosti (BMI) pred tehotenstvom medzi 19,8 a 26 priberali počas tehotenstva 11,5 až 16 kilogramov. Ženy s BMI medzi 26 a 29 by však mali priberať len 7 až 11,5 kilogramov, zatiaľ čo ženy s BMI nad 29 by nemali priberať viac ako 6 kilogramov.
Dokonca aj medzi ženami s normálnym BMI pred tehotenstvom 28 % priberie počas tehotenstva nadmernú váhu. Z nich 40 % nevykazuje žiadne známky chudnutia šesť mesiacov po pôrode, čo vytvára významné zdravotné riziká do budúcnosti.
Počas tehotenstva nie je vhodné chudnúť a namáhavé cvičenie je nevhodné. Pre dlhodobé zdravie zostáva základným prístupom konzumácia nízkotučných a nízkocukrových potravín pri zachovaní vyváženej stravy.
Chudnutie po pôrode závisí od disciplíny v stravovaní
Mnoho ľudí, zlákaných nespočetnými produktmi na chudnutie na trhu, kupuje rôzne výrobky a experimentuje s rôznymi režimami, len aby sa potom čudovali, prečo nedosahujú ľahký úspech, ako sa uvádza v reklame.V skutočnosti neexistujú žiadne skratky k chudnutiu. Kľúčom je zmena životného štýlu, pričom obmedzenie stravy a pravidelné cvičenie zostávajú jedinými spoľahlivými metódami. Pamätajte: čím rýchlejšie schudnete, tým rýchlejšie sa váha vráti. Chudnutie musí byť postupné a konzistentné.
Mladé matky by nemali predpokladať, že dojčenie zaručuje chudnutie, čo ich vedie k tomu, že konzumujú vysokokalorické potraviny bez obmedzenia a vyhýbajú sa cvičeniu. Takéto návyky nevyhnutne vedú k priberaniu na váhe. Pokiaľ ide o bežne dostupné tabletky na chudnutie, nie sú vhodné pre tehotné alebo dojčiace ženy a nemali by sa užívať bez rozmyslu.