2000 калорий в день для легкого контроля веса
Восстановление веса после родов проходит наиболее быстро в течение первого месяца, а затем происходит постепенное и устойчивое снижение в течение следующих шести месяцев.Хотя долгое время считалось, что грудное вскармливание ускоряет послеродовое похудение, это не всегда так. Молодые матери часто сталкиваются с дилеммой: мы рекомендуем кормящим женщинам потреблять не менее 2500 калорий в день, чтобы обеспечить достаточное количество и качество молока, но такое высокое потребление калорий может помешать похудению.
Однако недавние исследования показывают, что женщины после родов, потребляющие всего 2000–2300 калорий в день, могут поддерживать достаточный объем молока и при этом легче достигать похудения.Исследования женщин с избыточным весом после родов также показывают, что сокращение суточного потребления калорий на 500 калорий при выполнении 45-минутных упражнений четыре раза в неделю в период с 4 по 14 неделю после родов может привести к еженедельному снижению веса на 0,5 кг без ущерба для развития ребенка.
Проблемы, связанные с набором веса во время беременности и похудением после родов
Вес до беременности, возраст матери, количество родов, история физических нагрузок, род занятий и набор веса во время беременности — все это влияет на контроль веса после родов. Среди этих факторов наиболее важным для определения набора веса после родов является степень набора веса во время беременности. Сколько веса должна набрать женщина во время беременности, чтобы избежать проблем с развитием плода и последующих трудностей с похудением?
Американская коллегия врачей рекомендует женщинам с индексом массы тела (ИМТ) до беременности от 19,8 до 26 набирать от 11,5 до 16 килограммов во время беременности. Однако женщины с ИМТ от 26 до 29 должны набирать только от 7 до 11,5 килограммов, а женщины с ИМТ выше 29 — не более 6 килограммов.
Даже среди женщин с нормальным ИМТ до беременности 28 % набирают избыточный вес во время беременности. Из них 40 % не показывают признаков похудения через шесть месяцев после родов, что создает значительные риски для здоровья в будущем.
Во время беременности не рекомендуется худеть и заниматься интенсивными физическими упражнениями. Для долгосрочного здоровья основным подходом остается употребление низкокалорийных продуктов с низким содержанием сахара при соблюдении сбалансированной диеты.
Постнатальное похудение зависит от диетической дисциплины
Многие люди, соблазненные множеством продуктов для похудения, представленных на рынке, покупают различные товары и пробуют разные диеты, а потом удивляются, почему не могут добиться легкого успеха, как рекламируется.На самом деле, нет коротких путей к похудению. Ключ к успеху заключается в изменении образа жизни, при этом ограничение в еде и постоянные физические нагрузки остаются единственными надежными методами. Помните: чем быстрее вы теряете вес, тем быстрее он возвращается. Похудение должно быть постепенным и последовательным.
Молодые мамы не должны полагать, что грудное вскармливание гарантирует похудение, что приводит к тому, что они без ограничений употребляют высококалорийные продукты и избегают физических упражнений. Такие привычки неизбежно приведут к набору веса. Что касается широко доступных таблеток для похудения, то они не подходят беременным и кормящим женщинам и не должны приниматься без разбора.