2.000 de calorii pe zi pentru o gestionare ușoară a greutății
Recuperarea greutății postpartum progresează cel mai rapid în prima lună, urmată de o scădere treptată și susținută în următoarele șase luni.Deși s-a crezut mult timp că alăptarea accelerează pierderea în greutate postnatală, acest lucru nu este valabil în toate cazurile. Noile mame se confruntă adesea cu o dilemă: le recomandăm femeilor care alăptează să consume cel puțin 2500 de calorii pe zi pentru a asigura o cantitate și o calitate suficiente de lapte, însă acest aport caloric ridicat poate contracara eforturile de slăbire.
Studii recente indică însă că femeile aflate în perioada postpartum care consumă doar 2000-2300 de calorii pe zi pot menține o cantitate suficientă de lapte, reușind în același timp să slăbească mai ușor.Studiile efectuate pe femeile cu exces de greutate după naștere indică, de asemenea, că reducerea aportului zilnic cu 500 de calorii, însoțită de exerciții fizice timp de 45 de minute, patru zile pe săptămână, între săptămânile 4 și 14 după naștere, poate duce la o pierdere în greutate săptămânală de 0,5 kg, fără a compromite dezvoltarea sugarului.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii și provocările legate de pierderea în greutate după naștere
Greutatea înainte de sarcină, vârsta mamei, numărul de nașteri, istoricul exercițiilor fizice, ocupația și creșterea în greutate în timpul sarcinii influențează toate gestionarea greutății după naștere. Dintre acestea, creșterea în greutate în timpul sarcinii este factorul cel mai important care determină acumularea de greutate după naștere. Câtă greutate ar trebui să crească o femeie în timpul sarcinii pentru a evita problemele de dezvoltare ale fătului și dificultățile ulterioare de pierdere în greutate?
Colegiul American al Medicilor recomandă ca femeile cu un indice de masă corporală (IMC) înainte de sarcină între 19,8 și 26 să ia în greutate între 11,5 și 16 kilograme în timpul sarcinii. Cu toate acestea, cele cu un IMC între 26 și 29 ar trebui să ia în greutate doar între 7 și 11,5 kilograme, în timp ce cele cu un IMC peste 29 nu ar trebui să ia în greutate mai mult de 6 kilograme.
Chiar și în rândul femeilor cu un IMC normal înainte de sarcină, 28% se îngrașă excesiv în timpul sarcinii. Dintre acestea, 40% nu dau semne că ar slăbi la șase luni după naștere, ceea ce creează riscuri semnificative pentru sănătatea viitoare.
În timpul sarcinii, slăbitul nu este recomandat, iar exercițiile fizice intense nu sunt potrivite. Pentru o sănătate pe termen lung, abordarea fundamentală rămâne consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr, menținând în același timp o dietă echilibrată.
Pierderea în greutate postnatală depinde de disciplina alimentară
Multe persoane, atrase de multitudinea de produse pentru slăbit disponibile pe piață, cumpără diverse articole și experimentează diferite regimuri, doar pentru a se întreba de ce nu pot obține succesul fără efort, așa cum se promovează.În realitate, nu există scurtături pentru pierderea în greutate. Cheia stă în schimbarea stilului de viață, restricțiile alimentare și exercițiile fizice susținute rămânând singurele metode fiabile. Rețineți: cu cât greutatea se pierde mai repede, cu atât se recâștigă mai repede. Pierderea în greutate trebuie să fie graduală și constantă.
Noile mame nu trebuie să considere că alăptarea garantează pierderea în greutate, ceea ce le determină să consume alimente bogate în calorii fără restricții și să evite exercițiile fizice. Astfel de obiceiuri vor duce inevitabil la creșterea în greutate. În ceea ce privește pastilele de slăbit disponibile în mod obișnuit, acestea nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate sau care alăptează și nu trebuie luate fără discernământ.