2.000 calorias diárias para um controlo de peso sem esforço
A recuperação do peso pós-parto progride mais rapidamente durante o primeiro mês, seguido por um declínio gradual e sustentado nos seis meses seguintes.Embora se acredite há muito tempo que a amamentação acelera a perda de peso pós-parto, isso não é verdade para todas as mulheres. As novas mães muitas vezes enfrentam um dilema: aconselhamos as mulheres que amamentam a consumir pelo menos 2.500 calorias por dia para garantir o fornecimento e a qualidade suficientes do leite, mas essa ingestão elevada de calorias pode contrariar os esforços para perder peso.
Estudos recentes, no entanto, indicam que mulheres no pós-parto que consomem apenas 2.000 a 2.300 calorias por dia podem manter um suprimento adequado de leite e, ao mesmo tempo, perder peso mais facilmente.Estudos com mulheres com excesso de peso no pós-parto indicam ainda que reduzir a ingestão diária em 500 calorias e praticar 45 minutos de exercício físico quatro dias por semana entre a 4.ª e a 14.ª semana após o parto pode resultar numa perda de peso semanal de 0,5 kg sem comprometer o desenvolvimento do bebé.
Aumento de peso durante a gravidez e desafios da perda de peso pós-parto
O peso antes da gravidez, a idade materna, a paridade, o histórico de exercícios, a ocupação e o aumento de peso gestacional influenciam o controle de peso pós-parto. Entre esses fatores, a extensão do aumento de peso durante a gravidez é o fator mais crítico que determina o acúmulo de peso pós-parto. Quanto peso uma mulher deve ganhar durante a gravidez para evitar problemas de desenvolvimento fetal e dificuldades subsequentes de perda de peso?
O Colégio Americano de Médicos recomenda que mulheres com Índice de Massa Corporal (IMC) pré-gravidez entre 19,8 e 26 ganhem de 11,5 a 16 kg durante a gravidez. No entanto, aquelas com IMC entre 26 e 29 devem ganhar apenas 7 a 11,5 kg, enquanto aquelas com IMC acima de 29 não devem ganhar mais do que 6 kg.
Mesmo entre as mulheres com IMC normal antes da gravidez, 28% ganham peso excessivo durante a gravidez. Dessas, 40% não mostram sinais de perda de peso seis meses após o parto, criando riscos significativos para a saúde no futuro.
Durante a gravidez, a perda de peso é desaconselhável e exercícios extenuantes são inadequados. Para uma saúde a longo prazo, a abordagem fundamental continua sendo consumir alimentos com baixo teor de gordura e açúcar, mantendo uma dieta equilibrada.
A perda de peso pós-parto depende da disciplina alimentar
Muitas pessoas, seduzidas pela miríade de produtos para perda de peso disponíveis no mercado, compram vários itens e experimentam diferentes regimes, apenas para se perguntar por que não conseguem alcançar o sucesso sem esforço, como anunciado.Na verdade, não há atalhos para a perda de peso. A chave está em alterar o estilo de vida, sendo que a restrição alimentar e o exercício físico sustentado continuam a ser os únicos métodos fiáveis. Lembre-se: quanto mais rápido se perde peso, mais rápido ele volta. A perda de peso deve ser gradual e consistente.
As novas mães não devem assumir que a amamentação garante a perda de peso, levando-as a consumir alimentos altamente calóricos sem restrições e a evitar exercícios. Tais hábitos inevitavelmente resultarão em ganho de peso. Quanto aos comprimidos para emagrecer comumente disponíveis, eles não são adequados para mulheres grávidas ou amamentando e não devem ser tomados indiscriminadamente.