2000 kalorii dziennie dla łatwego kontrolowania wagi
Powrót do wagi sprzed ciąży przebiega najszybciej w pierwszym miesiącu, a następnie następuje stopniowy i trwały spadek w ciągu kolejnych sześciu miesięcy.Chociaż od dawna uważa się, że karmienie piersią przyspiesza utratę wagi po porodzie, nie jest to regułą. Młode matki często stają przed dylematem: zalecamy kobietom karmiącym piersią spożywanie co najmniej 2500 kalorii dziennie, aby zapewnić wystarczającą ilość i jakość mleka, ale tak wysokie spożycie kalorii może przeciwdziałać wysiłkom zmierzającym do utraty wagi.
Najnowsze badania wskazują jednak, że kobiety po porodzie spożywające zaledwie 2000–2300 kalorii dziennie mogą utrzymać wystarczającą ilość mleka, a jednocześnie łatwiej schudnąć.Badania dotyczące kobiet z nadwagą po porodzie wskazują ponadto, że zmniejszenie dziennego spożycia o 500 kalorii przy jednoczesnym wykonywaniu ćwiczeń fizycznych przez 45 minut cztery dni w tygodniu między 4. a 14. tygodniem po porodzie może przynieść tygodniową utratę wagi o 0,5 kg bez negatywnego wpływu na rozwój niemowlęcia.
Przyrost masy ciała w ciąży i wyzwania związane z utratą wagi po porodzie
Waga przed ciążą, wiek matki, liczba porodów, historia aktywności fizycznej, zawód i przyrost masy ciała w ciąży mają wpływ na kontrolę wagi po porodzie. Spośród tych czynników najbardziej krytycznym czynnikiem determinującym przyrost masy ciała po porodzie jest zakres przyrostu masy ciała w czasie ciąży. Ile kilogramów powinna przybrać kobieta w czasie ciąży, aby uniknąć problemów z rozwojem płodu i późniejszych trudności z utratą wagi?
Amerykańskie Kolegium Lekarzy zaleca, aby kobiety z indeksem masy ciała (BMI) przed ciążą wynoszącym od 19,8 do 26 przybrały na wadze od 11,5 do 16 kilogramów w czasie ciąży. Jednak kobiety z BMI od 26 do 29 powinny przybrać na wadze tylko od 7 do 11,5 kilograma, a kobiety z BMI powyżej 29 nie powinny przybrać więcej niż 6 kilogramów.
Nawet wśród kobiet z prawidłowym BMI przed ciążą 28% przybiera nadmierną wagę w czasie ciąży. Spośród nich 40% nie wykazuje żadnych oznak utraty wagi sześć miesięcy po porodzie, co stwarza poważne zagrożenie dla zdrowia w przyszłości.
W czasie ciąży nie zaleca się odchudzania, a intensywne ćwiczenia fizyczne są niewskazane. Dla długotrwałego zdrowia podstawowym podejściem pozostaje spożywanie produktów o niskiej zawartości tłuszczu i cukru przy zachowaniu zbilansowanej diety.
Utrata wagi po porodzie zależy od dyscypliny żywieniowej
Wiele osób, kuszonych niezliczoną ilością produktów odchudzających dostępnych na rynku, kupuje różne produkty i eksperymentuje z różnymi metodami, a potem zastanawia się, dlaczego nie mogą osiągnąć łatwego sukcesu, jak reklamowano.W rzeczywistości nie ma żadnych skrótów do utraty wagi. Kluczem do sukcesu jest zmiana stylu życia, a jedynymi niezawodnymi metodami pozostają ograniczenia dietetyczne i regularne ćwiczenia. Należy pamiętać, że im szybciej schudnie się, tym szybciej waga wraca. Utrata wagi musi być stopniowa i konsekwentna.
Młode matki nie powinny zakładać, że karmienie piersią gwarantuje utratę wagi, co prowadzi do nieograniczonego spożywania wysokokalorycznych pokarmów i unikania ćwiczeń fizycznych. Takie nawyki nieuchronnie prowadzą do przybrania na wadze. Jeśli chodzi o powszechnie dostępne tabletki odchudzające, nie są one odpowiednie dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią i nie należy ich przyjmować bezkrytycznie.