2000 calorieën per dag voor moeiteloos gewichtsbeheer
Het herstel van het gewicht na de bevalling verloopt het snelst tijdens de eerste maand, gevolgd door een geleidelijke en aanhoudende afname gedurende de daaropvolgende zes maanden.Hoewel lang werd aangenomen dat borstvoeding het gewichtsverlies na de bevalling versnelt, is dit niet altijd het geval. Nieuwe moeders staan vaak voor een dilemma: we adviseren vrouwen die borstvoeding geven om dagelijks minstens 2500 calorieën te consumeren om voldoende melkproductie en -kwaliteit te garanderen, maar deze hoge calorie-inname kan het gewichtsverlies tegenwerken.
Recente studies tonen echter aan dat vrouwen die na de bevalling slechts 2000 tot 2300 calorieën per dag consumeren, voldoende melk kunnen produceren en tegelijkertijd gemakkelijker gewicht kunnen verliezen.Studies naar vrouwen met overgewicht na de bevalling wijzen er verder op dat het verminderen van de dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën en vier dagen per week 45 minuten sporten tussen week 4 en 14 na de bevalling kan leiden tot een wekelijks gewichtsverlies van 0,5 kg zonder dat dit ten koste gaat van de ontwikkeling van de baby.
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap en uitdagingen bij het afvallen na de bevalling
Het gewicht vóór de zwangerschap, de leeftijd van de moeder, het aantal kinderen, het bewegingspatroon, het beroep en de gewichtstoename tijdens de zwangerschap zijn allemaal van invloed op het gewichtsbeheer na de bevalling. Hiervan is de mate van gewichtstoename tijdens de zwangerschap de meest cruciale factor die bepalend is voor de gewichtstoename na de bevalling. Hoeveel gewicht moet een vrouw tijdens de zwangerschap aankomen om problemen met de ontwikkeling van de foetus en daaropvolgende moeilijkheden bij het afvallen te voorkomen?
Het American College of Physicians beveelt aan dat vrouwen met een Body Mass Index (BMI) vóór de zwangerschap tussen 19,8 en 26 tijdens de zwangerschap 11,5 tot 16 kilogram aankomen. Vrouwen met een BMI tussen 26 en 29 mogen echter slechts 7 tot 11,5 kilogram aankomen, terwijl vrouwen met een BMI boven 29 niet meer dan 6 kilogram mogen aankomen.
Zelfs onder vrouwen met een normale BMI vóór de zwangerschap komt 28% tijdens de zwangerschap te veel aan. Van deze vrouwen vertoont 40% zes maanden na de bevalling geen tekenen van gewichtsverlies, wat aanzienlijke gezondheidsrisico's voor de toekomst met zich meebrengt.
Tijdens de zwangerschap is afvallen af te raden en is zware lichamelijke inspanning niet geschikt. Voor een goede gezondheid op de lange termijn blijft de fundamentele aanpak het consumeren van vetarme, suikerarme voedingsmiddelen en het handhaven van een evenwichtige voeding.
Gewichtsverlies na de bevalling hangt af van discipline op het gebied van voeding
Veel mensen laten zich verleiden door de talloze afslankproducten op de markt, kopen verschillende producten en experimenteren met verschillende regimes, om zich vervolgens af te vragen waarom ze niet moeiteloos succes boeken, zoals in de reclame wordt beloofd.In werkelijkheid zijn er geen snelkoppelingen naar gewichtsverlies. De sleutel ligt in het veranderen van je levensstijl, waarbij een beperkt dieet en aanhoudende lichaamsbeweging de enige betrouwbare methoden blijven. Onthoud: hoe sneller je gewicht verliest, hoe sneller je weer aankomt. Gewichtsverlies moet geleidelijk en consistent zijn.
Nieuwe moeders moeten er niet vanuit gaan dat borstvoeding gewichtsverlies garandeert, waardoor ze zonder beperkingen calorierijk voedsel gaan eten en lichaamsbeweging vermijden. Dergelijke gewoonten leiden onvermijdelijk tot gewichtstoename. Wat betreft de algemeen verkrijgbare afslankpillen: deze zijn niet geschikt voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en mogen niet zomaar worden ingenomen.