2000 kalorier daglig for enkel vektkontroll
Vektnedgangen etter fødselen går raskest den første måneden, etterfulgt av en gradvis og vedvarende nedgang i løpet av de påfølgende seks månedene.Selv om det lenge har vært antatt at amming fremskynder vekttapet etter fødselen, er dette ikke alltid tilfelle. Nye mødre står ofte overfor et dilemma: Vi anbefaler ammende kvinner å innta minst 2500 kalorier daglig for å sikre tilstrekkelig melkeproduksjon og kvalitet, men dette høye kaloriinntaket kan motvirke vekttapet.
Nyere studier indikerer imidlertid at kvinner som nettopp har født, og som inntar bare 2000 til 2300 kalorier daglig, kan opprettholde en god melkeproduksjon samtidig som de lettere går ned i vekt.Studier av overvektige kvinner etter fødselen indikerer videre at å redusere det daglige inntaket med 500 kalorier og samtidig trene 45 minutter fire dager i uken mellom uke 4 og 14 etter fødselen, kan gi et ukentlig vekttap på 0,5 kg uten å gå ut over barnets utvikling.
Vektøkning under graviditet og utfordringer med vekttap etter fødsel
Vekt før graviditet, mors alder, antall fødsler, treningsvaner, yrke og vektøkning under graviditeten påvirker alle vektkontrollen etter fødsel. Av disse er vektøkningen under graviditeten den viktigste faktoren som avgjør vektøkningen etter fødsel. Hvor mye vekt bør en kvinne legge på seg under graviditeten for å unngå problemer med fosterets utvikling og påfølgende vanskeligheter med vekttap?
American College of Physicians anbefaler at kvinner med en kroppsmasseindeks (BMI) før graviditeten mellom 19,8 og 26 bør gå opp 11,5 til 16 kilo under graviditeten. De med en BMI mellom 26 og 29 bør imidlertid bare gå opp 7 til 11,5 kilo, mens de med en BMI over 29 ikke bør gå opp mer enn 6 kilo.
Selv blant kvinner med normal BMI før graviditeten, går 28 % opp for mye i vekt under graviditeten. Av disse viser 40 % ingen tegn til å gå ned i vekt seks måneder etter fødselen, noe som medfører betydelige helserisikoer i fremtiden.
Under graviditeten er det ikke tilrådelig å gå ned i vekt, og hard trening er uegnet. For langsiktig helse er den grunnleggende tilnærmingen fortsatt å spise mat med lite fett og lite sukker, samtidig som man opprettholder et balansert kosthold.
Vekttap etter fødsel avhenger av disiplin i kostholdet
Mange personer, lokket av de utallige vekttapsproduktene på markedet, kjøper ulike produkter og prøver ut forskjellige kurer, bare for å undre seg over hvorfor de ikke oppnår den enkle suksessen som reklamen lover.Sannheten er at det ikke finnes noen snarveier til vekttap. Nøkkelen ligger i å endre livsstilen, og kosthold og vedvarende trening er fortsatt de eneste pålitelige metodene. Husk: jo raskere du går ned i vekt, jo raskere kommer den tilbake. Vekttap må skje gradvis og konsekvent.
Nye mødre bør ikke anta at amming garanterer vekttap, noe som kan føre til at de spiser kaloririk mat uten å begrense seg og unngår trening. Slike vaner vil uunngåelig føre til vektøkning. Når det gjelder vanlige slankepiller, er disse uegnet for gravide eller ammende kvinner og bør ikke tas uten videre.