2000 kalorijas dienā vieglai svara kontrolei
Pēcdzemdību svara atgūšana visātrāk noris pirmajā mēnesī, kam seko pakāpeniska un ilgstoša svara samazināšanās nākamajos sešos mēnešos.Lai gan senāk tika uzskatīts, ka zīdīšana paātrina svara zudumu pēc dzemdībām, tas ne vienmēr tā ir. Jaunās mātes bieži saskaras ar dilemmu: mēs iesakām zīdītājām sievietēm uzņemt vismaz 2500 kalorijas dienā, lai nodrošinātu pietiekamu piena daudzumu un kvalitāti, taču šāds augsts kaloriju daudzums var kavēt svara zudumu.
Tomēr nesenie pētījumi liecina, ka sievietes pēc dzemdībām, kas patērē tikai 2000 līdz 2300 kalorijas dienā, var saglabāt pietiekamu piena daudzumu, vienlaikus vieglāk sasniedzot svara zudumu.Pētījumi par sievietēm ar lieko svaru pēc dzemdībām turklāt liecina, ka, samazinot dienas devu par 500 kalorijām un četras reizes nedēļā 45 minūtes nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm no 4. līdz 14. nedēļai pēc dzemdībām, var sasniegt 0,5 kg svara zudumu nedēļā, neietekmējot bērna attīstību.
Grūtniecības laikā pieņemtā svara un pēcdzemdību svara zuduma problēmas
Pirmsgrūtniecības svars, mātes vecums, dzemdību skaits, fizisko aktivitāšu vēsture, nodarbošanās un grūtniecības laikā pieņemtā svara pieaugums ietekmē pēcdzemdību svara kontroli. No šiem faktoriem visbūtiskākais pēcdzemdību svara pieauguma noteikšanā ir grūtniecības laikā pieņemtā svara apjoms. Cik daudz svara sievietei vajadzētu pieņemt grūtniecības laikā, lai izvairītos no augļa attīstības problēmām un turpmākām grūtībām svara zudumā?
Amerikas Ārstu kolēģija iesaka sievietēm, kuru ķermeņa masas indekss (ĶMI) pirms grūtniecības ir no 19,8 līdz 26, grūtniecības laikā pieņemt 11,5 līdz 16 kilogramus. Tomēr sievietēm, kuru ĶMI ir no 26 līdz 29, pieņemt tikai 7 līdz 11,5 kilogramus, bet sievietēm, kuru ĶMI pārsniedz 29, pieņemt ne vairāk kā 6 kilogramus.
Pat sievietēm ar normālu ķermeņa masas indeksu pirms grūtniecības 28 % pieņemas liekos kilogramos grūtniecības laikā. No tām 40 % sešus mēnešus pēc dzemdībām neuzrāda nekādas pazīmes, ka svars samazināsies, radot ievērojamus veselības riskus nākotnē.
Grūtniecības laikā nav ieteicams zaudēt svaru, un nav piemēroti smagi fiziskie vingrinājumi. Ilgtermiņa veselības nodrošināšanai galvenā pieeja joprojām ir zema tauku un cukura satura pārtikas produktu lietošana, vienlaikus uzturot sabalansētu uzturu.
Svara zudums pēc dzemdībām ir atkarīgs no uztura disciplīnas
Daudzi cilvēki, pamudināti no neskaitāmajiem svara zuduma produktiem tirgū, pērk dažādus produktus un eksperimentē ar dažādām diētām, tikai lai pēc tam brīnītos, kāpēc viņi nevar sasniegt vieglu panākumu, kā to reklamē.Patiesībā nav īsu ceļu uz svara zudumu. Galvenais ir mainīt savu dzīvesveidu, un vienīgās uzticamas metodes ir uztura ierobežojumi un regulāras fiziskas aktivitātes. Atcerieties: jo ātrāk zaudējat svaru, jo ātrāk tas atgriežas. Svara zudumam jābūt pakāpeniskam un pastāvīgam.
Jaunajām māmiņām nevajadzētu domāt, ka zīdīšana garantē svara zudumu, kas liek viņām bez ierobežojumiem patērēt kalorijām bagātu pārtiku un izvairīties no fiziskām aktivitātēm. Šādas ieradumi neizbēgami izraisīs svara pieaugumu. Attiecībā uz plaši pieejamajām svara zuduma tabletēm, tās nav piemērotas grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un tās nevajadzētu lietot bez izvēles.