2000 kalorijų per dieną lengvai kontroliuojamam svoriui
Po gimdymo svorio atgavimas sparčiausiai vyksta per pirmąjį mėnesį, o per kitus šešis mėnesius svoris mažėja palaipsniui ir tolygiai.Nors ilgą laiką buvo manoma, kad žindymas pagreitina svorio mažėjimą po gimdymo, tai nėra visuotinai tiesa. Naujosios motinos dažnai susiduria su dilema: žindančioms moterims patariame suvartoti mažiausiai 2500 kalorijų per dieną, kad būtų užtikrintas pakankamas pieno kiekis ir kokybė, tačiau toks didelis kalorijų kiekis gali trukdyti svorio mažinimo pastangoms.
Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad moterys po gimdymo, suvartojančios tik 2000–2300 kalorijų per dieną, gali išlaikyti pakankamą pieno kiekį ir lengviau numesti svorį.Tyrimai, kuriuose dalyvavo antsvorio turinčios moterys po gimdymo, taip pat rodo, kad sumažinus kasdienį kalorijų kiekį 500 kalorijų ir mankštinantis 45 minutes keturias dienas per savaitę nuo 4 iki 14 savaitės po gimdymo, galima numesti 0,5 kg per savaitę, nepakenkiant kūdikio vystymuisi.
Svorio padidėjimas nėštumo metu ir sunkumai numesti svorį po gimdymo
Prieš nėštumą buvęs svoris, motinos amžius, gimdymų skaičius, fizinio aktyvumo istorija, profesija ir svorio padidėjimas nėštumo metu – visa tai turi įtakos svorio kontrolei po gimdymo. Tarp šių veiksnių svarbiausias yra svorio padidėjimas nėštumo metu, kuris lemia svorio kaupimąsi po gimdymo. Kiek svorio moteris turėtų priaugti nėštumo metu, kad išvengtų vaisiaus vystymosi problemų ir vėlesnių sunkumų numesti svorį?
Amerikos gydytojų koledžas rekomenduoja, kad moterys, kurių kūno masės indeksas (KMI) prieš nėštumą buvo nuo 19,8 iki 26, nėštumo metu turėtų priaugti nuo 11,5 iki 16 kilogramų. Tačiau moterys, kurių KMI buvo nuo 26 iki 29, turėtų priaugti tik nuo 7 iki 11,5 kilogramų, o moterys, kurių KMI buvo didesnis nei 29, turėtų priaugti ne daugiau kaip 6 kilogramus.
Net moterys, kurių KMI prieš nėštumą buvo normalus, 28 % nėštumo metu priauga per daug svorio. Iš jų 40 % šešis mėnesius po gimdymo nerodo jokių požymių, kad numestų svorį, o tai kelia didelę grėsmę jų sveikatai ateityje.
Nėštumo metu svorio metimas yra nepatartinas, o intensyvūs fiziniai pratimai netinka. Ilgalaikės sveikatos labui pagrindinis metodas išlieka mažai riebalų ir cukraus turinčių maisto produktų vartojimas, išlaikant subalansuotą mitybą.
Svorio metimas po gimdymo priklauso nuo mitybos disciplinos
Daugelis žmonių, suviliojami gausybės rinkoje esančių svorio metimo produktų, perka įvairius produktus ir bando skirtingas dietas, bet stebisi, kodėl negali pasiekti reklamuojamo lengvo sėkmės.Tiesą sakant, nėra greitų būdų numesti svorio. Svarbiausia yra pakeisti savo gyvenimo būdą, o vieninteliai patikimi metodai yra ribotas maistas ir nuolatiniai fiziniai pratimai. Atminkite: kuo greičiau numetate svorį, tuo greičiau jis grįžta. Svorio netekimas turi būti laipsniškas ir nuoseklus.
Naujosios mamos neturėtų manyti, kad maitinimas krūtimi garantuoja svorio metimą, todėl jos gali be apribojimų vartoti kaloringą maistą ir vengti fizinio aktyvumo. Tokie įpročiai neišvengiamai lems svorio padidėjimą. Kalbant apie plačiai prieinamas svorio metimo tabletes, jos netinka nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims ir neturėtų būti vartojamos be atrankos.