하루 2000칼로리로 다이어트 걱정 없어요
산후 체중 회복은 첫 달에 가장 빠르며, 이후 출산 후 6개월까지 서서히 지속적으로 감소합니다.오랫동안 모유 수유가 산모의 체중 감소를 촉진한다고 여겨져 왔지만, 모든 사람이 그렇게 쉽게 살을 뺄 수 있는 것은 아닙니다. 산모들은 종종 양립하기 어려운 상황에 직면하는데, 바로 모유 수유 중인 여성에게 하루 최소 2500kcal 이상을 섭취해 모유 양을 충분히 유지하고 질을 높여야 한다는 권고와 고칼로리 섭취가 체중 감량 효과를 상쇄한다는 점 때문입니다.
그러나 최근 연구에 따르면 산후 여성은 하루 2000~2300kcal만 섭취해도 모유 분비량이 여전히 풍부할 뿐만 아니라 체중 감량도 더 수월하게 이루어질 수 있습니다.특히 과체중인 산모를 대상으로 한 연구에서는 매일 500kcal를 줄이고 주 4회 45분씩 운동할 경우, 출산 후 4~14주 동안 매주 0.5kg씩 감량할 수 있으며 아이의 발육에도 문제가 없다는 점을 지적했습니다.
임신 중 급격한 체중 증가와 산후 다이어트 어려움
산전 체중, 산모 연령, 임신 횟수, 운동 이력, 직업, 임신 중 체중 증가량 등은 산후 체중 감량 성공 여부와 관련이 있으며, 그중 임신 중 체중 증가량이 산후 체중 축적의 가장 중요한 요인이다. 과연 산모가 임신 중 얼마나 체중을 늘려야 태아 발달에 지장을 주지 않으면서도 산후 체중 감량에 어려움을 겪지 않을까?
미국내과학회는 여성의 산전 체질량지수(BMI)가 19.8~26 사이일 경우 임신 중 체중을 11.5~16kg 증가시킬 것을 권장한다. 그러나 BMI가 26~29 사이일 경우 임신 중 체중은 7~11.5kg만 증가시키면 되며, BMI가 29를 초과할 경우 체중은 6kg만 증가시키면 된다.
임신 전 BMI가 정상인 여성 중에서도 28%는 임신 중 체중이 지나치게 증가하며, 이 중 40%는 출산 후 6개월이 지나도 증가한 체중이 전혀 줄어들지 않아 향후 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
다만 임신 중에는 체중 감량이 불가능하며 격렬한 운동도 적합하지 않습니다. 장기적인 건강을 위해 근본적인 해결책은 저지방·저당분 식단을 유지하고 균형 잡힌 식습관을 갖는 것입니다.
산후 체중 감량에는 식이 조절이 가장 중요합니다
많은 사람들이 시중에 나와 있는 다양한 다이어트 제품을 이것저것 사서 먹으면서, 왜 광고처럼 쉽게 체중 감량에 성공하지 못하는지 의아해합니다.사실 체중 감량에 지름길은 없습니다. 중요한 것은 자신의 생활 태도를 바꾸는 것이며, 식이 조절과 꾸준한 운동이 여전히 유일한 방법입니다. 기억하세요, 빨리 뺀 만큼 빨리 다시 찐다는 것을. 체중 감량은 반드시 천천히 꾸준히 진행해야 합니다.
산모들도 수유하면 반드시 살이 빠질 거라 생각하며 고열량 음식을 무분별하게 섭취하고 운동을 하지 않으면, 결국 비만이 찾아올 수 있습니다. 시중에 흔히 볼 수 있는 다이어트 약은 임신부와 수유부 모두에게 적합하지 않으니 함부로 복용해서는 안 됩니다.