1日2000kcalでストレスフリーなダイエット
産後の体重回復は最初の1ヶ月が最も速く、その後6ヶ月間は緩やかで持続的な減少傾向を示します。従来、授乳は産婦の体重減少を促進すると考えられてきましたが、実際には誰もが簡単に痩せられるわけではありません。授乳中の女性は「授乳量を確保するため、1日最低2500kcalを摂取すべき」というジレンマに直面することが多く、高カロリー摂取が減量効果を相殺してしまうからです。
しかし最近の研究では、産後女性が1日2000～2300kcalを摂取するだけで、母乳量が維持されつつより容易に減量できることが示されている。さらに、産後に体重過多の女性を対象とした研究では、1日500kcalを減らし、週4日45分間の運動を産後4～14週間にわたって続けることで、週0.5kgの減量が可能であり、子どもの発育不良も起こらないことが示されています。
妊娠中の急激な体重増加と産後の減量困難
産前の体重、妊婦の年齢、経産数、運動歴、職業、妊娠中の体重増加量などは、産後の減量成功に関わりますが、中でも妊娠中の体重増加量が産後の体重蓄積の最も重要な要因です。では、胎児の発育障害を引き起こさず、かつ産後の減量に支障をきたさない妊娠中の適正体重増加量はどれくらいでしょうか？
米国内科学会は、妊娠前のBMIが19.8～26の女性は妊娠中に11.5～16kg、BMIが26～29の場合は7～11.5kg、BMIが29を超える場合は6kgの増加を推奨している。
なぜなら、妊娠前のBMIが正常範囲であっても、28％の女性は妊娠中に過剰な体重増加を経験し、そのうち40％は産後6ヶ月経っても増加した体重が全く減少しない傾向があり、将来の健康リスク要因となり得るからです。
ただし妊娠中は減量や激しい運動は避けるべきであり、将来を見据えた根本的な対策としては、低脂肪・低糖質の食品を摂取し、バランスの取れた食事を心がけることが最も重要です。
産後の減量で最も重要なのは食事制限
市場に溢れる様々なダイエット商品を見て、あちこちで少し買っては試すものの、なぜ広告のように簡単に減量できないのかと悩む人は多い。実は減量に近道はなく、重要なのは生活習慣の改善です。食事制限と継続的な運動が唯一の方法であり、減量が早いほどリバウンドも早いことを覚えておきましょう。減量はゆっくりかつ持続的に行う必要があります。
産婦も授乳すれば必ず痩せると思い込み、高カロリー食品を無制限に摂取し運動を怠れば、やはり肥満は避けられません。市販のダイエット薬は妊娠中・授乳中の方には不向きですので、安易に服用してはいけません。