2.000 calorie al giorno per una gestione del peso senza sforzo
Il recupero del peso post-parto procede più rapidamente durante il primo mese, seguito da un calo graduale e sostenuto nei sei mesi successivi.Sebbene si creda da tempo che l'allattamento al seno acceleri la perdita di peso postnatale, questo non è vero in tutti i casi. Le neomamme si trovano spesso di fronte a un dilemma: consigliamo alle donne che allattano di consumare almeno 2.500 calorie al giorno per garantire una produzione e una qualità del latte sufficienti, ma questo elevato apporto calorico può contrastare gli sforzi per perdere peso.
Recenti studi indicano tuttavia che le donne nel periodo post-parto che consumano solo 2000-2300 calorie al giorno possono mantenere un'adeguata produzione di latte e allo stesso tempo perdere peso più facilmente.Studi su donne in sovrappeso dopo il parto indicano inoltre che ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie e fare esercizio fisico per 45 minuti quattro giorni alla settimana tra la quarta e la quattordicesima settimana dopo il parto può portare a una perdita di peso settimanale di 0,5 kg senza compromettere lo sviluppo del bambino.
Aumento di peso durante la gravidanza e difficoltà di dimagrimento postnatale
Il peso pre-gravidanza, l'età materna, la parità, la storia di esercizio fisico, l'occupazione e l'aumento di peso gestazionale influenzano tutti la gestione del peso postnatale. Tra questi, l'entità dell'aumento di peso durante la gravidanza è il fattore più critico che determina l'accumulo di peso postnatale. Quanto peso dovrebbe aumentare una donna durante la gravidanza per evitare problemi di sviluppo fetale e successive difficoltà di dimagrimento?
L'American College of Physicians raccomanda alle donne con un indice di massa corporea (BMI) pre-gravidanza compreso tra 19,8 e 26 di aumentare da 11,5 a 16 chilogrammi durante la gravidanza. Tuttavia, quelle con un BMI compreso tra 26 e 29 dovrebbero aumentare solo da 7 a 11,5 chilogrammi, mentre quelle con un BMI superiore a 29 non dovrebbero aumentare più di 6 chilogrammi.
Anche tra le donne con un BMI normale prima della gravidanza, il 28% aumenta di peso in modo eccessivo durante la gravidanza. Di queste, il 40% non mostra segni di perdita di peso sei mesi dopo il parto, creando significativi rischi per la salute futura.
Durante la gravidanza, la perdita di peso è sconsigliabile e l'esercizio fisico intenso è inadatto. Per la salute a lungo termine, l'approccio fondamentale rimane quello di consumare cibi a basso contenuto di grassi e zuccheri, mantenendo una dieta equilibrata.
La perdita di peso postnatale dipende dalla disciplina alimentare
Molte persone, bombardate dalla miriade di prodotti dimagranti presenti sul mercato, finiscono per provare un po' di questo e un po' di quello, chiedendosi perché non riescono a perdere peso senza sforzo come pubblicizzato.In realtà, non esistono scorciatoie per dimagrire. La chiave sta nel modificare il proprio stile di vita, poiché la moderazione alimentare e l'esercizio fisico costante rimangono gli unici metodi affidabili. Ricordate: più velocemente si perde peso, più velocemente lo si riprende. La perdita di peso deve essere graduale e costante.
Le neomamme non dovrebbero dare per scontato che l'allattamento al seno garantisca la perdita di peso, portandole a consumare cibi ipercalorici senza moderazione ed evitare l'esercizio fisico. Tali abitudini porteranno inevitabilmente ad un aumento di peso. Per quanto riguarda le pillole dimagranti comunemente disponibili, non sono adatte alle donne in gravidanza o in allattamento e non dovrebbero essere assunte indiscriminatamente.