2.000 Kalori Per Hari untuk Pengelolaan Berat Badan yang Mudah
Pemulihan berat badan pasca melahirkan berlangsung paling cepat pada bulan pertama, diikuti oleh penurunan bertahap dan berkelanjutan selama enam bulan berikutnya.Meskipun menyusui telah lama dipercaya dapat mempercepat penurunan berat badan pasca melahirkan, hal ini tidak berlaku secara universal. Ibu baru sering dihadapkan pada dilema: kami menyarankan ibu menyusui untuk mengonsumsi setidaknya 2.500 kalori per hari untuk memastikan pasokan dan kualitas ASI yang cukup, namun asupan kalori tinggi ini dapat menghambat upaya penurunan berat badan.
Studi terbaru, bagaimanapun, menunjukkan bahwa wanita pascapersalinan yang mengonsumsi 2.000 hingga 2.300 kalori per hari dapat mempertahankan pasokan ASI yang cukup sambil mencapai penurunan berat badan dengan lebih mudah.Studi pada wanita pasca melahirkan yang kelebihan berat badan juga menunjukkan bahwa mengurangi asupan harian sebesar 500 kalori sambil berolahraga selama 45 menit empat kali seminggu antara minggu ke-4 dan ke-14 pasca melahirkan dapat menghasilkan penurunan berat badan 0,5 kg per minggu tanpa mengorbankan perkembangan bayi.
Penambahan berat badan selama kehamilan dan tantangan penurunan berat badan pasca melahirkan
Berat badan sebelum kehamilan, usia ibu, jumlah kehamilan, riwayat olahraga, pekerjaan, dan penambahan berat badan selama kehamilan semua mempengaruhi pengelolaan berat badan pasca melahirkan. Di antara faktor-faktor ini, tingkat penambahan berat badan selama kehamilan adalah faktor paling kritis yang menentukan penumpukan berat badan pasca melahirkan. Berapa banyak berat badan yang seharusnya ditambahkan seorang wanita selama kehamilan untuk menghindari masalah perkembangan janin dan kesulitan penurunan berat badan selanjutnya?
American College of Physicians merekomendasikan bahwa wanita dengan Indeks Massa Tubuh (BMI) pra-kehamilan antara 19,8 dan 26 sebaiknya menambah berat badan 11,5 hingga 16 kilogram selama kehamilan. Namun, mereka dengan BMI antara 26 dan 29 sebaiknya hanya menambah 7 hingga 11,5 kilogram, sementara mereka dengan BMI di atas 29 sebaiknya tidak menambah lebih dari 6 kilogram.
Bahkan di antara wanita dengan BMI normal sebelum kehamilan, 28% mengalami kenaikan berat badan berlebihan selama kehamilan. Dari jumlah tersebut, 40% tidak menunjukkan tanda-tanda penurunan berat badan enam bulan setelah melahirkan, yang dapat menimbulkan risiko kesehatan serius di masa depan.
Selama kehamilan, penurunan berat badan tidak dianjurkan dan olahraga berat tidak sesuai. Untuk kesehatan jangka panjang, pendekatan dasar tetap mengonsumsi makanan rendah lemak dan rendah gula sambil menjaga pola makan seimbang.
Penurunan berat badan pasca melahirkan bergantung pada disiplin diet
Banyak orang, tergoda oleh berbagai produk penurunan berat badan yang tersedia di pasaran, membeli berbagai barang dan mencoba berbagai program, hanya untuk bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa mencapai kesuksesan yang mudah seperti yang diiklankan.Pada kenyataannya, tidak ada jalan pintas untuk penurunan berat badan. Kunci utamanya terletak pada perubahan gaya hidup, dengan pengendalian pola makan dan olahraga teratur tetap menjadi metode yang paling dapat diandalkan. Ingat: semakin cepat berat badan turun, semakin cepat pula berat badan kembali. Penurunan berat badan harus dilakukan secara bertahap dan konsisten.
Ibu baru tidak boleh menganggap menyusui menjamin penurunan berat badan, sehingga mereka mengonsumsi makanan berkalori tinggi tanpa kendali dan menghindari olahraga. Kebiasaan seperti itu pasti akan menyebabkan kenaikan berat badan. Adapun pil penurunan berat badan yang umum tersedia, tidak cocok untuk wanita hamil atau menyusui dan tidak boleh dikonsumsi sembarangan.