2000 kalória naponta a könnyű súlykontrollért
A szülés utáni súlyvisszanyerés az első hónapban a leggyorsabb, majd a következő hat hónapban fokozatos és tartós csökkenés következik.Bár régóta úgy tartják, hogy a szoptatás gyorsítja a szülés utáni fogyást, ez nem minden esetben igaz. Az új anyák gyakran dilemmával szembesülnek: a szoptató nőknek azt tanácsoljuk, hogy naponta legalább 2500 kalóriát fogyasszanak a megfelelő tejtermelés és -minőség biztosítása érdekében, azonban ez a magas kalóriabevitel ellentétes hatással lehet a fogyási törekvésekre.
A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a szülés után napi 2000–2300 kalóriát fogyasztó nők is fenntarthatják a megfelelő tejtermelést, miközben könnyebben fogyhatnak.A túlsúlyos szülés utáni nőkkel végzett tanulmányok továbbá azt mutatják, hogy a napi bevitel 500 kalóriával történő csökkentése és a szülés utáni 4. és 14. hét között heti négy alkalommal 45 perces testmozgás a csecsemő fejlődésének veszélyeztetése nélkül heti 0,5 kg-os fogyást eredményezhet.
A terhesség alatti súlygyarapodás és a szülés utáni fogyás kihívásai
A terhesség előtti súly, az anya életkora, a szülések száma, a testmozgás előzményei, a foglalkozás és a terhesség alatti súlygyarapodás mind befolyásolják a szülés utáni súlykontrollt. Ezek közül a terhesség alatti súlygyarapodás mértéke a legkritikusabb tényező a szülés utáni súlygyarapodás szempontjából. Mennyit szabad egy nőnek hízni a terhesség alatt, hogy elkerülje a magzat fejlődési problémáit és az azt követő fogyási nehézségeket?
Az American College of Physicians azt javasolja, hogy a terhesség előtti testtömeg-indexe (BMI) 19,8 és 26 közötti nők terhesség alatt 11,5–16 kilogrammot hízzanak. A BMI-je 26 és 29 közötti nők azonban csak 7–11,5 kilogrammot hízzanak, míg a BMI-je 29 feletti nők legfeljebb 6 kilogrammot hízzanak.
Még a terhesség előtti BMI-je normális nők körében is 28% szed fel túlzott súlyt a terhesség alatt. Ezek közül 40% nem mutatja a súlycsökkenés jeleit hat hónappal a szülés után, ami jelentős jövőbeli egészségügyi kockázatot jelent.
A terhesség alatt nem tanácsos fogyni, és a megerőltető testmozgás sem megfelelő. A hosszú távú egészség érdekében az alapvető megközelítés továbbra is az alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú ételek fogyasztása és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása.
A szülés utáni fogyás az étrendi fegyelemtől függ
Sokan, a piacon elérhető számtalan fogyókúrás termék csábítására, különféle termékeket vásárolnak és különböző étrendeket próbálnak ki, majd csodálkoznak, hogy miért nem érnek el olyan könnyed sikert, mint a reklámokban.Az igazság az, hogy a fogyáshoz nincs rövidített út. A kulcs az életmód megváltoztatásában rejlik, az étrend-korlátozás és a folyamatos testmozgás marad az egyetlen megbízható módszer. Ne feledje: minél gyorsabban fogy, annál gyorsabban hízik vissza. A fogyásnak fokozatosnak és következetesnek kell lennie.
Az új anyáknak nem szabad azt feltételezniük, hogy a szoptatás garantálja a fogyást, ami arra készteti őket, hogy korlátozás nélkül fogyasszanak magas kalóriatartalmú ételeket és kerüljék a testmozgást. Az ilyen szokások elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezetnek. A közönségesen kapható fogyókúrás tabletták nem alkalmasak terhes vagy szoptató nők számára, és nem szabad őket válogatás nélkül szedni.