2 000 calories par jour pour une gestion du poids sans effort
La reprise de poids après l'accouchement est la plus rapide au cours du premier mois, suivie d'une baisse progressive et soutenue au cours des six mois suivants.Si l'on a longtemps pensé que l'allaitement accélère la perte de poids postnatale, cela n'est pas vrai dans tous les cas. Les nouvelles mères sont souvent confrontées à un dilemme : nous conseillons aux femmes qui allaitent de consommer au moins 2 500 calories par jour pour garantir une production et une qualité de lait suffisantes, mais cet apport calorique élevé peut aller à l'encontre des efforts de perte de poids.
Des études récentes indiquent toutefois que les femmes en post-partum qui consomment seulement 2 000 à 2 300 calories par jour peuvent maintenir une production de lait suffisante tout en perdant du poids plus facilement.Des études menées sur des femmes en surpoids après l'accouchement indiquent en outre que réduire l'apport quotidien de 500 calories tout en faisant 45 minutes d'exercice quatre jours par semaine entre la quatrième et la quatorzième semaine après l'accouchement peut permettre de perdre 0,5 kg par semaine sans compromettre le développement du nourrisson.
Prise de poids pendant la grossesse et difficultés à perdre du poids après l'accouchement
Le poids avant la grossesse, l'âge de la mère, le nombre d'enfants, les antécédents en matière d'exercice physique, la profession et la prise de poids pendant la grossesse ont tous une influence sur la gestion du poids après l'accouchement. Parmi ces facteurs, l'importance de la prise de poids pendant la grossesse est le facteur le plus déterminant pour la prise de poids après l'accouchement. Combien de poids une femme doit-elle prendre pendant la grossesse pour éviter des problèmes de développement du fœtus et des difficultés à perdre du poids après l'accouchement ?
L'American College of Physicians recommande aux femmes dont l'indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse est compris entre 19,8 et 26 de prendre entre 11,5 et 16 kg pendant la grossesse. Cependant, celles dont l'IMC est compris entre 26 et 29 ne devraient prendre que 7 à 11,5 kg, tandis que celles dont l'IMC est supérieur à 29 ne devraient pas prendre plus de 6 kg.
Même parmi les femmes dont l'IMC avant la grossesse est normal, 28 % prennent un poids excessif pendant la grossesse. Parmi celles-ci, 40 % ne montrent aucun signe de perte de poids six mois après l'accouchement, ce qui crée des risques importants pour leur santé future.
Pendant la grossesse, il est déconseillé de perdre du poids et les exercices physiques intenses sont inadaptés. Pour une bonne santé à long terme, l'approche fondamentale reste de consommer des aliments pauvres en graisses et en sucres tout en maintenant une alimentation équilibrée.
La perte de poids postnatale dépend de la discipline alimentaire
De nombreuses personnes, bombardées par la myriade de produits amaigrissants disponibles sur le marché, se retrouvent à acheter ceci et à essayer cela, tout en restant perplexes quant à la raison pour laquelle elles ne parviennent pas à perdre du poids sans effort, comme le prétendent les publicités.En réalité, il n'existe pas de raccourci pour perdre du poids. La clé réside dans un changement de mode de vie, la restriction alimentaire et la pratique régulière d'une activité physique restant les seules méthodes fiables. N'oubliez pas : plus vous perdez du poids rapidement, plus vous le reprenez vite. La perte de poids doit être progressive et régulière.
Les nouvelles mères ne doivent pas partir du principe que l'allaitement garantit une perte de poids, ce qui les conduirait à consommer sans modération des aliments riches en calories et à éviter l'exercice physique. De telles habitudes entraîneront inévitablement une prise de poids. Quant aux pilules amaigrissantes couramment disponibles, elles ne conviennent pas aux femmes enceintes ou allaitantes et ne doivent pas être prises sans discernement.