2 000 kaloria päivässä vaivattomaan painonhallintaan
Synnytyksen jälkeinen painon palautuminen etenee nopeimmin ensimmäisen kuukauden aikana, minkä jälkeen se laskee asteittain ja tasaisesti seuraavien kuuden kuukauden aikana.Vaikka imetyksen on pitkään uskottu nopeuttavan synnytyksen jälkeistä painonpudotusta, tämä ei ole yleispätevä totuus. Uudet äidit joutuvat usein dilemman eteen: imettäville naisille suositellaan vähintään 2 500 kalorin päivittäistä saantia riittävän maidon tuotannon ja laadun varmistamiseksi, mutta tämä korkea kalorimäärä voi haitata painonpudotusta.
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että synnytyksen jälkeiset naiset, jotka kuluttavat vain 2000–2300 kaloria päivässä, voivat ylläpitää riittävän maitotuotannon ja saavuttaa painonpudotuksen helpommin.Ylipainoisia synnytyksen jälkeisiä naisia koskevat tutkimukset osoittavat lisäksi, että päivittäisen kalorimäärän vähentäminen 500 kalorilla ja 45 minuutin liikunta neljä päivää viikossa synnytyksen jälkeisten viikkojen 4–14 aikana voi johtaa 0,5 kg:n viikoittaiseen painonpudotukseen vaarantamatta lapsen kehitystä.
Raskauden aikainen painonnousu ja synnytyksen jälkeiset painonpudotuksen haasteet
Raskautta edeltävä paino, äidin ikä, synnytysten määrä, liikuntahistoria, ammatti ja raskauden aikainen painonnousu vaikuttavat kaikki synnytyksen jälkeiseen painonhallintaan. Näistä raskauden aikainen painonnousu on tärkein tekijä, joka määrittää synnytyksen jälkeisen painonnousun. Kuinka paljon naisen tulisi lihoa raskauden aikana, jotta vältytään sikiön kehityshäiriöiltä ja myöhemmiltä painonpudotuksen vaikeuksilta?
American College of Physicians suosittelee, että naiset, joiden painoindeksi (BMI) ennen raskautta on 19,8–26, lihoisivat raskauden aikana 11,5–16 kiloa. Naisten, joiden BMI on 26–29, tulisi kuitenkin lihoa vain 7–11,5 kiloa, ja naisten, joiden BMI on yli 29, tulisi lihoa enintään 6 kiloa.
Jopa naisista, joiden BMI ennen raskautta oli normaali, 28 % lihoo liikaa raskauden aikana. Näistä 40 %:lla painonnousu ei ole vähentynyt kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen, mikä aiheuttaa merkittäviä terveysriskejä tulevaisuudessa.
Raskauden aikana laihtuminen ei ole suositeltavaa eikä rasittava liikunta sopivaa. Pitkän aikavälin terveyden kannalta perustavanlaatuisena lähestymistapana on edelleen vähärasvaisen ja vähäsokerisen ruoan nauttiminen tasapainoisen ruokavalion yhteydessä.
Synnytyksen jälkeinen laihtuminen riippuu ruokavalion kurinalaisuudesta
Monet ihmiset, houkuteltuna markkinoilla olevista lukuisista laihtumistuotteista, kokeilevat vähän sitä ja vähän tätä, ihmettelemällä miksi he eivät saavuta mainostettua vaivatonta menestystä.Todellisuudessa laihtumiseen ei ole oikotietä. Avain on elämäntapojen muuttaminen, ja ruokavalion rajoittaminen ja säännöllinen liikunta ovat ainoat luotettavat menetelmät. Muista: mitä nopeammin paino laskee, sitä nopeammin se palaa takaisin. Laihtuminen on oltava asteittaista ja johdonmukaista.
Uudet äidit eivät saisi olettaa, että imetys takaa laihtumisen, mikä johtaa siihen, että he syövät rajoituksetta kaloripitoisia ruokia ja välttävät liikuntaa. Tällaiset tavat johtavat väistämättä painonnousuun. Yleisesti saatavilla olevat laihtumislääkkeet eivät sovi raskaana oleville tai imettäville naisille, eikä niitä tule käyttää harkitsemattomasti.