2000 kalorit päevas pingutusteta kaalujälgimiseks
Sünnitusjärgne kaalutõus taandub kõige kiiremini esimese kuu jooksul, millele järgneb järkjärguline ja püsiv langus järgmise kuue kuu jooksul.Kuigi pikka aega on arvatud, et imetamine kiirendab sünnitusjärgset kaalukaotust, ei ole see alati nii. Noored emad seisavad sageli silmitsi dilemmaga: soovitame imetavatel naistel tarbida vähemalt 2500 kalorit päevas, et tagada piisav piima kogus ja kvaliteet, kuid selline kõrge kalorite tarbimine võib kaalukaotuse püüdlusi takistada.
Viimased uuringud näitavad aga, et sünnitusjärgsed naised, kes tarbivad päevas vaid 2000–2300 kalorit, suudavad säilitada piisava piimatootmise ja samal ajal kergemini kaalust alla võtta.Uuringud ülekaaluliste sünnitusjärgsete naiste kohta näitavad veel, et päevase kalorite tarbimise vähendamine 500 kalori võrra ja 45-minutiline treening neli korda nädalas 4.–14. sünnitusjärgsel nädalal võib anda nädalas 0,5 kg kaalukaotuse, ilma et see mõjutaks imiku arengut.
Raseduse ajal kaalutõus ja sünnitusjärgne kaalukaotus
Raseduseelset kaalu, ema vanust, sünnituste arvu, varasemat treeningut, ametit ja raseduse ajal kaalutõusu mõjutavad kõik sünnitusjärgset kaalujälgimist. Nendest on raseduse ajal kaalutõusu ulatus kõige olulisem tegur, mis määrab sünnitusjärgse kaalutõusu. Kui palju peaks naine raseduse ajal kaalutõusu, et vältida loote arenguhäireid ja hilisemaid kaalukaotuse raskusi?
Ameerika Arstide Kolledž soovitab, et naised, kelle kehakaal enne rasedust on 19,8–26, peaksid raseduse ajal kaalus juurde võtma 11,5–16 kilogrammi. Naistel, kelle kehakaal on 26–29, peaks kaalutõus olema vaid 7–11,5 kilogrammi, ning naistel, kelle kehakaal on üle 29, ei tohiks kaalutõus ületada 6 kilogrammi.
Isegi naiste hulgas, kelle kehakaal enne rasedust oli normaalne, võtab 28% raseduse ajal liigselt kaalus juurde. Neist 40% ei näita kuus kuud pärast sünnitust mingeid märke kaalukaotusest, mis tekitab olulisi terviseriske tulevikus.
Raseduse ajal ei ole kaalukaotus soovitatav ja pingutav treening ei ole sobiv. Pikaajalise tervise jaoks on põhiline lähenemisviis madala rasva- ja suhkrusisaldusega toidu tarbimine, säilitades samal ajal tasakaalustatud toitumise.
Sünnitusjärgne kaalukaotus sõltub toitumise distsipliinist
Paljud inimesed, keda ahvatlevad turul olevad arvukad kaalukaotustooted, ostavad erinevaid tooteid ja katsetavad erinevaid dieete, kuid ei mõista, miks nad ei saavuta reklaamitud lihtsat edu.Tegelikult ei ole kaalukaotuseks lühikesi teid. Võti peitub elustiili muutmises, kus ainukesed usaldusväärsed meetodid on toitumise piiramine ja pidev treening. Pea meeles: mida kiiremini kaal langeb, seda kiiremini see tagasi tuleb. Kaalukaotus peab olema järkjärguline ja järjepidev.
Värsked emad ei peaks eeldama, et rinnaga toitmine tagab kaalukaotuse, mis viib neid tarbima piiranguteta kaloririkkaid toite ja vältima liikumist. Sellised harjumused toovad paratamatult kaasa kaalutõusu. Mis puutub tavaliselt kättesaadavatesse kaalukaotustabletitesse, siis need ei sobi rasedatele ega rinnaga toitvatele naistele ja neid ei tohiks valimatult võtta.