2000 calorías diarias para controlar el peso sin esfuerzo
La recuperación del peso después del parto progresa más rápidamente durante el primer mes, seguido de una disminución gradual y sostenida durante los seis meses siguientes.Aunque durante mucho tiempo se ha creído que la lactancia materna acelera la pérdida de peso posparto, esto no es cierto en todos los casos. Las madres primerizas a menudo se enfrentan a un dilema: aconsejamos a las mujeres que amamantan que consuman al menos 2500 calorías diarias para garantizar un suministro y una calidad suficientes de leche, pero esta ingesta elevada de calorías puede contrarrestar los esfuerzos por perder peso.
Sin embargo, estudios recientes indican que las mujeres posparto que consumen solo entre 2000 y 2300 calorías diarias pueden mantener un suministro de leche suficiente y, al mismo tiempo, perder peso más fácilmente.Los estudios sobre mujeres con sobrepeso después del parto indican además que reducir la ingesta diaria en 500 calorías y hacer ejercicio durante 45 minutos cuatro días a la semana entre las semanas 4 y 14 después del parto puede producir una pérdida de peso semanal de 0,5 kg sin comprometer el desarrollo del bebé.
Aumento de peso durante el embarazo y dificultades para perder peso después del parto
El peso antes del embarazo, la edad de la madre, la paridad, el historial de ejercicio, la ocupación y el aumento de peso durante el embarazo influyen en el control del peso después del parto. Entre estos factores, el aumento de peso durante el embarazo es el factor más crítico que determina la acumulación de peso después del parto. ¿Cuánto peso debe ganar una mujer durante el embarazo para evitar problemas de desarrollo fetal y dificultades posteriores para perder peso?
El Colegio Americano de Médicos recomienda que las mujeres con un índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo entre 19,8 y 26 aumenten entre 11,5 y 16 kilogramos durante el embarazo. Sin embargo, aquellas con un IMC entre 26 y 29 solo deben aumentar entre 7 y 11,5 kilogramos, mientras que aquellas con un IMC superior a 29 no deben aumentar más de 6 kilogramos.
Incluso entre las mujeres con un IMC normal antes del embarazo, el 28 % aumenta de peso en exceso durante el embarazo. De ellas, el 40 % no muestra signos de perder peso seis meses después del parto, lo que supone un riesgo significativo para la salud en el futuro.
Durante el embarazo, no es aconsejable perder peso y el ejercicio intenso no es adecuado. Para la salud a largo plazo, el enfoque fundamental sigue siendo consumir alimentos bajos en grasas y azúcares, manteniendo una dieta equilibrada.
La pérdida de peso posparto depende de la disciplina alimentaria
Muchas personas, bombardeadas por la gran cantidad de productos para adelgazar que hay en el mercado, se encuentran comprando esto y probando aquello, pero siguen sin entender por qué no consiguen perder peso sin esfuerzo, como anuncian los anuncios.En realidad, no hay atajos para perder peso. La clave está en cambiar el estilo de vida, y la restricción alimentaria y el ejercicio físico constante siguen siendo los únicos métodos fiables. Recuerde: cuanto más rápido se pierde peso, más rápido se recupera. La pérdida de peso debe ser gradual y constante.
Las madres primerizas no deben dar por sentado que la lactancia materna garantiza la pérdida de peso, lo que las lleva a consumir alimentos ricos en calorías sin moderación y a evitar el ejercicio. Estos hábitos provocarán inevitablemente un aumento de peso. En cuanto a las pastillas para adelgazar que se encuentran fácilmente en el mercado, no son adecuadas para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y no deben tomarse indiscriminadamente.