2.000 θερμίδες την ημέρα για εύκολη διαχείριση του βάρους
Η αποκατάσταση του βάρους μετά τον τοκετό προχωρά πιο γρήγορα κατά τον πρώτο μήνα, ακολουθούμενη από μια σταδιακή και σταθερή μείωση κατά τους επόμενους έξι μήνες.Αν και από καιρό πιστεύεται ότι ο θηλασμός επιταχύνει την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, αυτό δεν ισχύει σε όλες τις περιπτώσεις. Οι νέες μητέρες συχνά αντιμετωπίζουν ένα δίλημμα: συμβουλεύουμε τις θηλάζουσες γυναίκες να καταναλώνουν τουλάχιστον 2.500 θερμίδες την ημέρα για να εξασφαλίσουν επαρκή ποσότητα και ποιότητα γάλακτος, αλλά αυτή η υψηλή θερμιδική πρόσληψη μπορεί να αντισταθμίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Πρόσφατες μελέτες, ωστόσο, δείχνουν ότι οι γυναίκες μετά τον τοκετό που καταναλώνουν μόνο 2000 έως 2300 θερμίδες ημερησίως μπορούν να διατηρήσουν επαρκή παραγωγή γάλακτος και ταυτόχρονα να επιτύχουν πιο εύκολα την απώλεια βάρους.Μελέτες σε υπέρβαρες γυναίκες μετά τον τοκετό δείχνουν επίσης ότι η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης κατά 500 θερμίδες, σε συνδυασμό με άσκηση 45 λεπτών τέσσερις ημέρες την εβδομάδα μεταξύ της 4ης και της 14ης εβδομάδας μετά τον τοκετό, μπορεί να οδηγήσει σε εβδομαδιαία απώλεια βάρους 0,5 kg χωρίς να επηρεάζεται η ανάπτυξη του βρέφους.
Προκλήσεις αύξησης βάρους κατά την εγκυμοσύνη και απώλειας βάρους μετά τον τοκετό
Το βάρος πριν την εγκυμοσύνη, η ηλικία της μητέρας, ο αριθμός των τοκετών, το ιστορικό άσκησης, το επάγγελμα και η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζουν τη διαχείριση του βάρους μετά τον τοκετό. Μεταξύ αυτών, ο βαθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο πιο κρίσιμος παράγοντας που καθορίζει τη συσσώρευση βάρους μετά τον τοκετό. Πόσο βάρος πρέπει να πάρει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποφύγει προβλήματα ανάπτυξης του εμβρύου και επακόλουθες δυσκολίες απώλειας βάρους;
Το American College of Physicians συνιστά στις γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) πριν από την εγκυμοσύνη μεταξύ 19,8 και 26 να αυξήσουν το βάρος τους κατά 11,5 έως 16 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, εκείνες με ΔΜΣ μεταξύ 26 και 29 πρέπει να αυξήσουν το βάρος τους μόνο κατά 7 έως 11,5 κιλά, ενώ εκείνες με ΔΜΣ άνω των 29 δεν πρέπει να αυξήσουν το βάρος τους περισσότερο από 6 κιλά.
Ακόμη και μεταξύ των γυναικών με φυσιολογικό ΔΜΣ πριν από την εγκυμοσύνη, το 28% αυξάνει υπερβολικά το βάρος του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Από αυτές, το 40% δεν δείχνει σημάδια απώλειας βάρους έξι μήνες μετά τον τοκετό, δημιουργώντας σημαντικούς μελλοντικούς κινδύνους για την υγεία.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η απώλεια βάρους δεν συνιστάται και η έντονη άσκηση δεν είναι κατάλληλη. Για μακροπρόθεσμη υγεία, η βασική προσέγγιση παραμένει η κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, διατηρώντας παράλληλα μια ισορροπημένη διατροφή.
Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό εξαρτάται από τη διατροφική πειθαρχία
Πολλοί άνθρωποι, δελεασμένοι από τα αμέτρητα προϊόντα απώλειας βάρους που υπάρχουν στην αγορά, αγοράζουν διάφορα προϊόντα και δοκιμάζουν διαφορετικά προγράμματα, για να αναρωτηθούν στη συνέχεια γιατί δεν μπορούν να επιτύχουν την εύκολη επιτυχία που διαφημίζεται.Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν συντομότεροι δρόμοι για την απώλεια βάρους. Το κλειδί βρίσκεται στην αλλαγή του τρόπου ζωής, με τον περιορισμό της διατροφής και τη συνεχή άσκηση να παραμένουν οι μόνες αξιόπιστες μέθοδοι. Να θυμάστε: όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος, τόσο πιο γρήγορα το ξαναπαίρνετε. Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σταδιακή και συνεπής.
Οι νέες μητέρες δεν πρέπει να θεωρούν ότι ο θηλασμός εγγυάται την απώλεια βάρους, οδηγώντας τις να καταναλώνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες χωρίς περιορισμούς και να αποφεύγουν την άσκηση. Τέτοιες συνήθειες θα οδηγήσουν αναπόφευκτα σε αύξηση βάρους. Όσον αφορά τα κοινά διαθέσιμα χάπια απώλειας βάρους, δεν είναι κατάλληλα για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες και δεν πρέπει να λαμβάνονται αδιακρίτως.