2.000 Kalorien täglich für müheloses Gewichtsmanagement
Die Gewichtsreduktion nach der Geburt schreitet im ersten Monat am schnellsten voran, gefolgt von einem allmählichen und anhaltenden Rückgang in den folgenden sechs Monaten.Obwohl lange Zeit angenommen wurde, dass Stillen die Gewichtsabnahme nach der Geburt beschleunigt, trifft dies nicht allgemein zu. Junge Mütter stehen oft vor einem Dilemma: Wir raten stillenden Frauen, täglich mindestens 2.500 Kalorien zu sich zu nehmen, um eine ausreichende Milchmenge und -qualität sicherzustellen, doch diese hohe Kalorienzufuhr kann den Gewichtsverlust behindern.
Jüngste Studien zeigen jedoch, dass Frauen nach der Geburt, die täglich nur 2000 bis 2300 Kalorien zu sich nehmen, eine ausreichende Milchproduktion aufrechterhalten und gleichzeitig leichter abnehmen können.Studien zu übergewichtigen Frauen nach der Geburt zeigen außerdem, dass eine Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr um 500 Kalorien bei gleichzeitigem Training von 45 Minuten an vier Tagen pro Woche zwischen der 4. und 14. Woche nach der Geburt zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von 0,5 kg führen kann, ohne die Entwicklung des Säuglings zu beeinträchtigen.
Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und Herausforderungen beim Abnehmen nach der Geburt
Das Gewicht vor der Schwangerschaft, das Alter der Mutter, die Parität, die sportliche Betätigung in der Vergangenheit, der Beruf und die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beeinflussen alle das Gewichtsmanagement nach der Geburt. Unter diesen Faktoren ist die Höhe der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft der entscheidende Faktor für die Gewichtszunahme nach der Geburt. Wie viel Gewicht sollte eine Frau während der Schwangerschaft zunehmen, um Entwicklungsprobleme des Fötus und spätere Schwierigkeiten beim Abnehmen zu vermeiden?
Das American College of Physicians empfiehlt Frauen mit einem Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft zwischen 19,8 und 26 eine Gewichtszunahme von 11,5 bis 16 Kilogramm während der Schwangerschaft. Frauen mit einem BMI zwischen 26 und 29 sollten jedoch nur 7 bis 11,5 Kilogramm zunehmen, während Frauen mit einem BMI über 29 nicht mehr als 6 Kilogramm zunehmen sollten.
Selbst unter Frauen mit einem normalen BMI vor der Schwangerschaft nehmen 28 % während der Schwangerschaft übermäßig zu. Von diesen zeigen 40 % sechs Monate nach der Entbindung keine Anzeichen für eine Gewichtsabnahme, was erhebliche Gesundheitsrisiken für die Zukunft mit sich bringt.
Während der Schwangerschaft ist eine Gewichtsabnahme nicht ratsam und anstrengende körperliche Betätigung ungeeignet. Für die langfristige Gesundheit bleibt der grundlegende Ansatz die Aufnahme fett- und zuckerarmer Lebensmittel bei gleichzeitiger ausgewogener Ernährung.
Gewichtsverlust nach der Geburt hängt von der Disziplin bei der Ernährung ab
Viele Menschen, die mit einer Vielzahl von Produkten zur Gewichtsreduktion auf dem Markt bombardiert werden, probieren letztendlich dies und das aus und fragen sich, warum sie nicht wie in der Werbung versprochen mühelos abnehmen können.In Wahrheit gibt es keine Abkürzungen zum Abnehmen. Der Schlüssel liegt in einer Änderung des Lebensstils, wobei eine eingeschränkte Ernährung und regelmäßige Bewegung die einzigen zuverlässigen Methoden bleiben. Denken Sie daran: Je schneller Sie abnehmen, desto schneller nehmen Sie wieder zu. Gewichtsverlust muss schrittweise und konsequent erfolgen.
Frischgebackene Mütter sollten nicht davon ausgehen, dass Stillen eine Gewichtsabnahme garantiert, und deshalb kalorienreiche Lebensmittel ohne Einschränkung zu sich nehmen und Bewegung vermeiden. Solche Gewohnheiten führen unweigerlich zu einer Gewichtszunahme. Die gängigen Abnehmtabletten sind für schwangere oder stillende Frauen ungeeignet und sollten nicht wahllos eingenommen werden.