2.000 kalorier dagligt for nem vægtkontrol
Vægtgenvinding efter fødslen sker hurtigst i den første måned, efterfulgt af et gradvist og vedvarende fald i løbet af de efterfølgende seks måneder.Selvom det længe har været antaget, at amning fremskynder vægttabet efter fødslen, er dette ikke altid tilfældet. Nye mødre står ofte over for et dilemma: Vi råder ammende kvinder til at indtage mindst 2.500 kalorier dagligt for at sikre tilstrækkelig mælkeproduktion og -kvalitet, men dette høje kalorieindtag kan modvirke vægttabet.
Nylige undersøgelser viser imidlertid, at kvinder efter fødslen, der kun indtager 2000 til 2300 kalorier dagligt, kan opretholde en rigelig mælkeproduktion og samtidig opnå vægttab lettere.Undersøgelser af overvægtige kvinder efter fødslen viser desuden, at en reduktion af det daglige kalorieindtag med 500 kalorier og 45 minutters motion fire dage om ugen mellem 4. og 14. uge efter fødslen kan resultere i et ugentligt vægttab på 0,5 kg uden at gå ud over barnets udvikling.
Graviditetsvægtøgning og udfordringer med vægttab efter fødslen
Vægt før graviditeten, moderens alder, paritet, træningshistorik, erhverv og vægtøgning under graviditeten har alle indflydelse på vægtkontrol efter fødslen. Blandt disse er omfanget af vægtøgning under graviditeten den mest afgørende faktor for vægtøgning efter fødslen. Hvor meget vægt bør en kvinde tage på under graviditeten for at undgå udviklingsproblemer for fosteret og efterfølgende vægttabsproblemer?
American College of Physicians anbefaler, at kvinder med et BMI (Body Mass Index) før graviditeten på mellem 19,8 og 26 tager 11,5 til 16 kg på under graviditeten. Kvinder med et BMI på mellem 26 og 29 bør dog kun tage 7 til 11,5 kg på, mens kvinder med et BMI over 29 ikke bør tage mere end 6 kg på.
Selv blandt kvinder med et normalt BMI før graviditeten tager 28 % for meget på i vægt under graviditeten. Af disse viser 40 % ingen tegn på at tabe sig seks måneder efter fødslen, hvilket skaber betydelige fremtidige sundhedsrisici.
Under graviditeten er vægttab ikke tilrådeligt, og anstrengende motion er uegnet. For at opnå langsigtet sundhed er den grundlæggende tilgang fortsat at indtage fedtfattige og sukkerfattige fødevarer og samtidig opretholde en afbalanceret kost.
Vægttab efter fødslen afhænger af kostdisciplin
Mange mennesker, der bombarderes med de utallige vægttabsprodukter på markedet, ender med at købe det ene og prøve det andet, men forbliver forvirrede over, hvorfor de ikke kan opnå det ubesværede vægttab, som reklamerne lover.I virkeligheden er der ingen genveje til vægttab. Nøglen ligger i at ændre sin livsstil, hvor kostbegrænsninger og vedvarende motion er de eneste pålidelige metoder. Husk: Jo hurtigere man taber sig, jo hurtigere tager man på igen. Vægttab skal ske gradvist og konsekvent.
Nye mødre bør ikke antage, at amning garanterer vægttab, hvilket får dem til at indtage kalorierige fødevarer uden begrænsninger og undgå motion. Sådanne vaner vil uundgåeligt føre til vægtøgning. Hvad angår almindeligt tilgængelige slankepiller, er de uegnede til gravide eller ammende kvinder og bør ikke indtages uden omtanke.