2 000 kalorií denně pro snadné hubnutí
Po porodu dochází k nejrychlejšímu úbytku hmotnosti během prvního měsíce, následuje postupný a trvalý úbytek během následujících šesti měsíců.Ačkoli se dlouho věřilo, že kojení urychluje poporodní hubnutí, není to obecně platné. Čerstvé matky často čelí dilematu: kojícím ženám doporučujeme konzumovat alespoň 2 500 kalorií denně, aby byla zajištěna dostatečná produkce a kvalita mléka, ale tento vysoký příjem kalorií může působit proti snahám o hubnutí.
Nedávné studie však ukazují, že ženy po porodu, které konzumují pouze 2000 až 2300 kalorií denně, mohou udržet dostatečnou produkci mléka a zároveň snáze dosáhnout hubnutí.Studie zaměřené na ženy s nadváhou po porodu dále ukazují, že snížení denního příjmu o 500 kalorií a cvičení 45 minut čtyřikrát týdně mezi 4. a 14. týdnem po porodu může vést k týdennímu úbytku hmotnosti o 0,5 kg, aniž by to mělo negativní vliv na vývoj dítěte.
Přibývání na váze během těhotenství a problémy s hubnutím po porodu
Na hubnutí po porodu má vliv váha před těhotenstvím, věk matky, počet porodů, dosavadní pohybová aktivita, povolání a přibývání na váze během těhotenství. Z těchto faktorů je nejdůležitějším faktorem určujícím přibývání na váze po porodu míra přibývání na váze během těhotenství. Kolik by měla žena během těhotenství přibrat, aby se vyhnula problémům s vývojem plodu a následným potížím s hubnutím?
Americká lékařská komora doporučuje, aby ženy s indexem tělesné hmotnosti (BMI) před těhotenstvím mezi 19,8 a 26 přibraly během těhotenství 11,5 až 16 kilogramů. Ženy s BMI mezi 26 a 29 by však měly přibrat pouze 7 až 11,5 kilogramů, zatímco ženy s BMI nad 29 by neměly přibrat více než 6 kilogramů.
I mezi ženami s normálním BMI před těhotenstvím přibere 28 % během těhotenství nadměrnou váhu. Z nich 40 % nevykazuje žádné známky hubnutí šest měsíců po porodu, což představuje významná budoucí zdravotní rizika.
Během těhotenství se hubnutí nedoporučuje a namáhavé cvičení není vhodné. Pro dlouhodobé zdraví zůstává základním přístupem konzumace potravin s nízkým obsahem tuku a cukru při zachování vyvážené stravy.
Hubnutí po porodu závisí na disciplíně ve stravování
Mnoho lidí, bombardovaných nesčetnými produkty na hubnutí na trhu, nakonec vyzkouší trochu toho a trochu onoho a diví se, proč se jim nedaří zhubnout bez námahy, jak slibují reklamy.Ve skutečnosti neexistují žádné zkratky k hubnutí. Klíčem je změna životního stylu, přičemž jedinými spolehlivými metodami zůstávají omezení stravy a pravidelné cvičení. Pamatujte: čím rychleji zhubnete, tím rychleji se váha vrátí. Hubnutí musí být postupné a důsledné.
Čerstvé matky by neměly předpokládat, že kojení zaručuje hubnutí, což by je vedlo k neomezené konzumaci kalorických potravin a vyhýbání se cvičení. Takové návyky nevyhnutelně povedou k přibývání na váze. Co se týče běžně dostupných pilulek na hubnutí, nejsou vhodné pro těhotné nebo kojící ženy a neměly by se užívat bez rozmyslu.