2000 калории дневно за лесно управление на теглото
Възстановяването на теглото след раждането протича най-бързо през първия месец, следван от постепенно и устойчиво намаляване през следващите шест месеца.Макар отдавна да се смята, че кърменето ускорява отслабването след раждането, това не е универсално валидно. Новите майки често се сблъскват с дилема: съветваме кърмещите жени да консумират поне 2500 калории дневно, за да осигурят достатъчно количество и качество на млякото, но този висок калориен прием може да противодейства на усилията за отслабване.
Последните проучвания обаче показват, че жените след раждане, които консумират само 2000 до 2300 калории дневно, могат да поддържат достатъчно количество мляко, като същевременно постигат по-лесно отслабване.Проучвания върху жени с наднормено тегло след раждането показват още, че намаляването на дневния прием с 500 калории, съчетано с 45-минутни упражнения четири дни в седмицата между 4-та и 14-та седмица след раждането, може да доведе до седмична загуба на тегло от 0,5 кг, без да се компрометира развитието на бебето.
Проблеми с наддаването на тегло по време на бременност и отслабването след раждането
Теглото преди бременността, възрастта на майката, броят на ражданията, историята на физическата активност, професията и наддаването на тегло по време на бременността оказват влияние върху контрола на теглото след раждането. Сред тях степента на наддаване на тегло по време на бременността е най-важният фактор, определящ натрупването на тегло след раждането. Колко тегло трябва да наддаде една жена по време на бременността, за да избегне проблеми с развитието на плода и последващи затруднения при отслабването?
Американският колеж по медицина препоръчва жените с индекс на телесна маса (ИТМ) преди бременността между 19,8 и 26 да натрупат между 11,5 и 16 килограма по време на бременността. Жените с ИТМ между 26 и 29 обаче трябва да натрупат само между 7 и 11,5 килограма, а тези с ИТМ над 29 – не повече от 6 килограма.
Дори сред жените с нормален ИТМ преди бременността 28% наддават прекомерно тегло по време на бременността. От тях 40% не показват намаление на теглото шест месеца след раждането, което представлява значителен риск за здравето им в бъдеще.
По време на бременността отслабването е нежелателно, а интензивните физически упражнения са неподходящи. За дългосрочното здраве основният подход остава консумирането на нискомаслени и нискозахарни храни при поддържане на балансирана диета.
Отслабването след раждането зависи от дисциплината в храненето
Много хора, привлечени от безбройните продукти за отслабване на пазара, купуват различни артикули и експериментират с различни режими, само за да се чудят защо не могат да постигнат лесен успех, както се рекламира.Всъщност няма кратки пътища към отслабването. Ключът се крие в промяната на начина на живот, като ограничаването на храната и постоянните физически упражнения остават единствените надеждни методи. Не забравяйте: колкото по-бързо се губи тегло, толкова по-бързо се връща. Отслабването трябва да бъде постепенно и последователно.
Новите майки не трябва да смятат, че кърменето гарантира отслабване, което ги кара да консумират висококалорични храни без ограничения и да избягват физическите упражнения. Такива навици неизбежно водят до наддаване на тегло. Що се отнася до широко разпространените хапчета за отслабване, те не са подходящи за бременни или кърмещи жени и не трябва да се приемат безразборно.