2000 سعرة حرارية يوميًا لإدارة الوزن دون عناء
تتقدم عملية استعادة الوزن بعد الولادة بسرعة أكبر خلال الشهر الأول، يليها انخفاض تدريجي ومستمر خلال الأشهر الستة التالية.على الرغم من الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن الرضاعة الطبيعية تسرع من فقدان الوزن بعد الولادة، إلا أن هذا ليس صحيحًا بشكل عام. غالبًا ما تواجه الأمهات الجدد معضلة: ننصح النساء المرضعات بتناول ما لا يقل عن 2500 سعرة حرارية يوميًا لضمان إمداد كافٍ وجيد من الحليب، ولكن هذا الاستهلاك العالي من السعرات الحرارية يمكن أن يعوق جهود فقدان الوزن.
ومع ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أن النساء بعد الولادة اللواتي يستهلكن 2000 إلى 2300 سعرة حرارية يومياً فقط يمكنهن الحفاظ على إمدادات حليب كافية مع تحقيق فقدان الوزن بسهولة أكبر.تشير الدراسات التي أجريت على النساء بعد الولادة اللواتي يعانين من زيادة الوزن إلى أن تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية مع ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة أربعة أيام في الأسبوع بين الأسبوعين 4 و 14 بعد الولادة يمكن أن يؤدي إلى فقدان 0.5 كجم من الوزن أسبوعياً دون التأثير على نمو الرضيع.
زيادة الوزن أثناء الحمل وتحديات فقدان الوزن بعد الولادة
يؤثر وزن المرأة قبل الحمل وعمرها وعدد مرات الولادة وتاريخ ممارستها للتمارين الرياضية ومهنتها وزيادة الوزن أثناء الحمل على إدارة الوزن بعد الولادة. ومن بين هذه العوامل، يعد مدى زيادة الوزن أثناء الحمل هو العامل الأكثر أهمية في تحديد تراكم الوزن بعد الولادة. ما مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه المرأة أثناء الحمل لتجنب مشاكل نمو الجنين وصعوبات فقدان الوزن اللاحقة؟
توصي الكلية الأمريكية للأطباء بأن تكتسب النساء اللواتي يتراوح مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديهن قبل الحمل بين 19.8 و 26 ما بين 11.5 و 16 كيلوغرامًا خلال فترة الحمل. ومع ذلك، يجب أن تكتسب النساء اللواتي يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهن بين 26 و 29 ما بين 7 و 11.5 كيلوغرامًا فقط، بينما يجب ألا تكتسب النساء اللواتي يتجاوز مؤشر كتلة الجسم لديهن 29 أكثر من 6 كيلوغرامات.
حتى بين النساء اللواتي كان مؤشر كتلة الجسم لديهن قبل الحمل طبيعيًا، تكتسب 28٪ منهن وزنًا زائدًا أثناء الحمل. ومن بين هؤلاء، لا تظهر على 40٪ منهن أي علامات على فقدان الوزن بعد ستة أشهر من الولادة، مما يخلق مخاطر صحية كبيرة في المستقبل.
أثناء الحمل، لا يُنصح بفقدان الوزن، كما أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة غير مناسبة. للحفاظ على الصحة على المدى الطويل، يظل النهج الأساسي هو تناول الأطعمة قليلة الدسم والسكر مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
يعتمد فقدان الوزن بعد الولادة على الانضباط الغذائي
ينجذب العديد من الأفراد إلى المنتجات العديدة لفقدان الوزن المتوفرة في السوق، فيشترون مختلف المنتجات ويجربون أنظمة غذائية مختلفة، ليتساءلوا بعد ذلك عن سبب عدم تمكنهم من تحقيق النجاح السهل كما هو معلن.في الحقيقة، لا توجد طرق مختصرة لفقدان الوزن. يكمن المفتاح في تغيير نمط الحياة، حيث يظل تقييد النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية المستمرة الطرق الوحيدة الموثوقة. تذكر: كلما أسرعنا في فقدان الوزن، كلما عاد بسرعة أكبر. يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا ومتسقًا.
يجب على الأمهات الجدد ألا يفترضن أن الرضاعة الطبيعية تضمن فقدان الوزن، مما يدفعهن إلى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية دون قيود وتجنب ممارسة الرياضة. ستؤدي هذه العادات حتماً إلى زيادة الوزن. أما بالنسبة لحبوب إنقاص الوزن المتوفرة بشكل شائع، فهي غير مناسبة للنساء الحوامل أو المرضعات ويجب عدم تناولها دون تمييز.