Vsaka nosečnica nestrpno pričakuje prihod svojega otroka in razume pomembnost ohranjanja zdravega nosečnosti. Vendar pa mnoge ostajajo negotove, kako lahko resnično koristijo svojemu nerojenemu otroku. Danes delimo nekaj ključnih premislekov in metod za ohranjanje nosečnosti, ki vam omogočajo, da brez truda zaščitite svojo nosečnost in vzgajate svetlo in ljubko malčico. I. Načela za ohranjanje nosečnosti 1.Ohranite zdrave navade
Nosečnice morajo gojiti zdrave navade, zagotoviti redne spalne navade z najmanj osmimi urami spanja na dan, dopolnjenimi z ustrezno telesno aktivnostjo.
2. Ohranite uravnotežen življenjski slog
V vsakdanjem življenju je treba dati prednost ravnovesju: izogibajte se prekomerni lenobi (kot je prekomerno spanje) ali naporni telesni aktivnosti (kot je dvigovanje težkih predmetov ali plezanje na višine).Prekomerno počivanje lahko povzroči zastoj qi, kar vodi do težkega poroda; prekomerno naprezanje lahko oslabi qi in vitalnost otroka, kar lahko povzroči poškodbe ploda ali spontani splav.
3. Osebna higiena
Nosečnice naj se pogosto kopajo in redno menjavajo spodnje perilo, vendar naj se izogibajo kopanju v kadi in plavanju. Pazite, da se med tuširanjem ne prehladite. Posebno pozornost posvetite higieni spolovil, tako da vsak večer nežno umijete zunanja spolovila s čisto, toplo vodo, da preprečite bakterijske okužbe.
Na prehrano med nosečnostjo je treba paziti in jo skrbno preučiti.
4. Ohranjajte čustveno ravnovesje Nosečnice morajo uravnavati svoja čustva, si prizadevati za mirnost in se izogibati negativnim dražljajem. Odpravite občutke napetosti, razdražljivosti ali strahu, zlasti skrajno veselje, žalost, jezo ali skrbi, saj so ti občutki zelo škodljivi za razvoj ploda.
II. Varnostni ukrepi za nosečnice za zaščito nosečnosti
1. Bodite previdne pri spolnih odnosih
Ženske z zgodovino spontanih splavov naj se v prvih treh mesecih in po sedmem mesecu nosečnosti izogibajo spolnim odnosom. Tiste, ki imajo ponavljajoče se spontane splave, naj se v teh obdobjih strogo vzdržijo spolnih odnosov.
2. Redni predporodni pregledi
Ti so bistveni za ohranjanje nosečnosti in zagotavljanje zdravja ploda. Potrebni pregledi omogočajo celovito razumevanje poteka nosečnosti, kar omogoča pravočasno odkrivanje in zgodnje posredovanje. Prav tako so zelo pomembni za spodbujanje zdravih porodov.
3. Izvajajte ustrezne telesne vaje
Nekatere nosečnice se med nosečnostjo popolnoma izogibajo telesni aktivnosti, ker se bojijo, da bi to škodovalo plodu. V resnici pa lahko zmerna telesna vadba pri večini žensk izboljša telesno kondicijo in koristi plodu, saj lajša neugodja nosečnosti. Izogibati se je treba le napornim telesnim vajam.
III. Živila, primerna za podporo nosečnosti
1. Špinača, bogata s folno kislino
Špinača je izjemno bogata s folno kislino, saj vsebuje visoko koncentracijo 350 mikrogramov na 100 gramov – največ med zelenjavo. Glavna funkcija folne kisline je zaščita ploda pred okvarami nevralne cevi, kot so spina bifida, hidrocefalija in anencefalija.
2. Sončnično seme preprečuje spontani splav
Sončnično seme je bogato z vitaminom E, ki stimulira delovanje celic, ki izločajo gonadotropin v sprednji hipofizi. To izboljša delovanje jajčnikov, poveča število foliklov, poveča celice rumenega telesca, poveča aktivnost progesterona, spodbuja proizvodnjo sperme in izboljša gibljivost sperme.
3. Ribe spodbujajo razvoj možganov
Ribe vsebujejo veliko hranilnih snovi, vključno z beljakovinami, lecitinom, kalijem, kalcijem in cinkom – bistvenimi snovmi za razvoj ploda, ki pomagajo stabilizirati nosečnost, zlasti za živčni sistem. Ribe vsebujejo tudi DHA, bistveno snov, ki je nujna za oblikovanje membran možganskih celic.