Перш за все, передньою частиною руки упріться в стіну, іншою рукою зігнутою рукою тримайте офісну сумку збоку від тіла, тримаючи офісну сумку збоку, рука повинна природно звисати, одночасно піднімаючи голову і талію, тіло паралельно землі, підтримуючи ногу, щоб розслабитися і встати прямо; зусиллям трицепса офісну сумку ззаду верхньої частини потягніть вгору до стану випрямленої руки, пауза приблизно 1 ~ 2 секунди.

　　Статична вправа з офісною сумкою

　　Дві ступні розставте приблизно на ту ж ширину, що і плече, обидві руки долонями вгору, щоб тримати ремінь офісної сумки, два лікті близько до тіла, силою біцепса контролюйте сумку, не змушуючи її розгойдуватися, в конкретному тренувальному процесі ви також можете спробувати потренуватися з дією двох сердець відносно один до одного. Для того, щоб досягти різних тренувальних ефектів. Затримайтеся приблизно на 30 секунд, а потім розслабтеся.

　　Вправа на силу шиї з обтяженням

　　Виконуйте вправу з відкритими ногами, спочатку покладіть ремінь офісної сумки на голову (зверніть увагу, щоб ремінь не був занадто вузьким), одночасно можете спочатку випрямити шию, руки на колінах для підтримки тіла; далі, під контролем м'язів шиї опустити голову вперед; а потім м'язи шиї будуть використовуватися для того, щоб змусити голову піднятися вгору, назад у готове положення. Рух можна повторити.