Her şeyden önce, kol desteğinin önü duvara, diğer el bükülmüş kol, ofis çantasını vücudun yan tarafında tutarak, ofis çantasını kolun yan tarafında tutarak doğal olarak sarkık olmalıdır, baş ve beli kaldırırken, vücut yere paralel, bacağın gevşemesini ve düz durmasını destekler; triseps kuvveti, ofis çantasını üst kısmın arkasına, kolun düzleştirilmiş durumuna kadar çekecek, yaklaşık 1 ~ 2 saniye duraklatacaktır.

　　Ofis çantası statik egzersizi

　　İki ayak omuzla aynı genişlikte açık, her iki el ofis çantanızın kayışını tutmak için avuç içi yukarı, iki dirsek vücuda yakın, çantanızı sallanmadan kontrol etmek için pazı gücüyle, belirli eğitim sürecinde, iki kalbin birbirine göre hareketiyle de pratik yapmayı deneyebilirsiniz. Farklı antrenman etkileri elde etmek için. Yaklaşık 30 saniye tutun ve sonra gevşeyin.

　　Ağırlıklı Boyun Kuvveti Egzersizi

　　Ayaklar açıkken egzersiz yapın, önce ofis çantanızın kayışını başınızın üstüne koyun (kayışın çok dar olmamasına dikkat edin) aynı zamanda önce boynunuzu düzeltebilir, vücudunuzu desteklemek için ellerinizi dizlerinizin üzerine koyabilirsiniz; daha sonra, boyun kaslarının kontrolü altında başı öne doğru indirin; ve sonra boyun kasları başı yukarı, hazır pozisyona geri zorlamak için kullanılacaktır. Hareket tekrarlanabilir.