Прежде всего, передней частью руки обопритесь на стену, другой рукой согните руку, держащую офисную сумку сбоку от тела, держащую офисную сумку сбоку от руки, которая должна естественно опускаться, одновременно поднимая голову и талию, тело параллельно земле, поддерживая ногу, чтобы расслабиться и встать прямо; сила трицепса будет офисной сумки к задней части верхней тяги вверх до состояния выпрямленной руки, пауза около 1 ~ 2 секунд.

　　Статические упражнения с офисной сумкой

　　Две ноги открыты примерно на одной ширине плеч, обе руки ладонями вверх держат ремень офисной сумки, два локтя близко к телу, с помощью силы бицепсов контролируйте сумку, не заставляя ее раскачиваться, в конкретном тренировочном процессе вы также можете попробовать потренироваться с действием двух сердец относительно друг друга. Для достижения различных тренировочных эффектов. Задержитесь примерно на 30 секунд, а затем расслабьтесь.

　　Упражнение для укрепления шеи с отягощением

　　Выполните упражнение с открытыми ногами, сначала положите ремень офисной сумки на голову (обратите внимание на то, чтобы ремень не был слишком узким), в то же время можно сначала выпрямить шею, руки на коленях, чтобы поддержать тело; затем под контролем мышц шеи опустите голову вперед; затем мышцы шеи будут использоваться для того, чтобы заставить голову подняться, вернуться в исходное положение. Движение можно повторить.