Po pierwsze, przednia część ramienia wspiera się na ścianie, druga ręka zgina ramię, trzymając torbę biurową z boku ciała, trzymając torbę biurową z boku ramienia, powinna naturalnie opadać, jednocześnie podnosząc głowę i talię, ciało równolegle do ziemi, wspierając nogę, aby się zrelaksować i stanąć prosto; siła tricepsa będzie torbą biurową z tyłu górnego podciągnięcia do stanu wyprostowanego ramienia, przerwa na około 1 ~ 2 sekundy.

　　Ćwiczenie statyczne z workiem biurowym

　　Dwie stopy otwarte mniej więcej na tej samej szerokości co ramiona, obie dłonie uniesione do góry, aby przytrzymać pasek torby biurowej, dwa łokcie blisko ciała, z siłą bicepsów, aby kontrolować torbę bez jej kołysania, w konkretnym procesie treningowym można również spróbować ćwiczyć z działaniem dwóch serc względem siebie. W celu osiągnięcia różnych efektów treningowych. Przytrzymaj przez około 30 sekund, a następnie rozluźnij.

　　Ćwiczenie siły szyi z obciążeniem

　　Ćwiczenie z otwartymi stopami, najpierw umieść pasek torby biurowej na czubku głowy (zwróć uwagę, aby pasek nie był zbyt wąski) w tym samym czasie może najpierw wyprostować szyję, ręce na kolanach, aby wesprzeć ciało; następnie, pod kontrolą mięśni szyi, aby obniżyć głowę do przodu; a następnie mięśnie szyi zostaną użyte do wymuszenia podniesienia głowy, z powrotem do pozycji gotowej. Ruch można powtórzyć.