Allereerst, de voorkant van de arm steun aan de muur, de andere hand gebogen arm houden van de kantoortas aan de zijkant van het lichaam, het houden van de kantoortas aan de zijkant van de arm moet natuurlijk afhangen, terwijl het verhogen van het hoofd en taille, het lichaam parallel aan de grond, ter ondersteuning van het been te ontspannen en rechtop staan; triceps kracht zal het kantoor tas aan de achterkant van de bovenste trek tot de toestand van de arm gestrekt, pauze voor ongeveer 1 ~ 2 seconden.

　　Kantoor tas statische oefening

　　Twee voeten open ongeveer dezelfde breedte als de schouder, beide handen handpalmen omhoog naar uw kantoor tas riem, twee ellebogen dicht bij het lichaam, met de kracht van de biceps te houden uw tas zonder dat het swing, in de specifieke opleiding proces, kunt u ook proberen om te oefenen met de actie van de twee harten ten opzichte van elkaar. Om verschillende trainingseffecten te bereiken. Houd ongeveer 30 seconden vast en ontspan dan.

　　Krachtoefening met gewicht in de nek

　　Oefen met de voeten open, leg eerst de riem van uw kantoortas op de bovenkant van uw hoofd (let op dat de riem niet te smal is), tegelijkertijd kunt u eerst de nek rechtzetten, de handen op de knieën om uw lichaam te ondersteunen; vervolgens kunt u onder controle van de nekspieren het hoofd naar voren laten zakken; en dan worden de nekspieren gebruikt om het hoofd omhoog te duwen, terug naar de uitgangspositie. De beweging kan herhaald worden.