Prima di tutto, la parte anteriore del braccio è appoggiata alla parete, l'altra mano flette il braccio tenendo la borsa da ufficio sul lato del corpo, tenendo la borsa da ufficio sul lato del braccio dovrebbe essere naturalmente cadente, mentre si solleva la testa e la vita, il corpo parallelo al terreno, sostenendo la gamba per rilassarsi e stare in piedi dritto; la forza dei tricipiti sarà la borsa da ufficio per la parte posteriore della parte superiore tirare fino allo stato del braccio raddrizzato, pausa per circa 1 ~ 2 secondi.

　　Esercizio statico della borsa da ufficio

　　Due piedi aperti alla stessa larghezza delle spalle, entrambe le mani con i palmi rivolti verso l'alto per tenere la tracolla della borsa da ufficio, due gomiti vicini al corpo, con la forza dei bicipiti per controllare la borsa senza farla oscillare; nel processo di allenamento specifico, si può anche provare a esercitarsi con l'azione dei due cuori l'uno rispetto all'altro. Per ottenere effetti di allenamento diversi. Mantenere la posizione per circa 30 secondi e poi rilassarsi.

　　Esercizio di forza del collo con pesi

　　Esercizio con i piedi aperti, prima mettere la cinghia della borsa da ufficio sopra la testa (fare attenzione che la cinghia non sia troppo stretta), allo stesso tempo può raddrizzare il collo, le mani sulle ginocchia per sostenere il corpo; poi, sotto il controllo dei muscoli del collo per abbassare la testa in avanti; e poi i muscoli del collo saranno utilizzati per forzare la testa in su, tornando alla posizione pronta. Il movimento può essere ripetuto.