Először is, az első a kar támogatás a falhoz, a másik kezét hajlított kar tartja az irodai táska oldalán a test, tartja az irodai táska oldalán a kar legyen természetesen lógó, miközben a fej és a derék, a test párhuzamos a talajjal, támogatja a lábát, hogy pihenjen, és álljon fel egyenesen; tricepsz erő lesz az irodai táska a hátsó felső húzza fel az állam a kar kiegyenesedett, szünet körülbelül 1 ~ 2 másodpercig.

　　Irodai táska statikus gyakorlat

　　Két láb nyitott körülbelül azonos szélességű, mint a váll, mindkét kezét tenyérrel felfelé, hogy tartsa az irodai táska szíj, két könyök közel a testhez, a hatalom a bicepsz, hogy ellenőrizzék a táskát anélkül, hogy a swing, a konkrét képzési folyamat, akkor is megpróbálhatja gyakorolni a művelet a két szív egymáshoz képest. A különböző edzési hatások elérése érdekében. Tartsa körülbelül 30 másodpercig, majd lazítson.

　　Súlyozott nyak erőgyakorlat

　　Gyakorlat nyitott lábakkal, először tegye az irodai táska pántját a feje tetejére (figyeljen arra, hogy a pánt ne legyen túl szűk) ugyanakkor először kiegyenesítheti a nyakát, kezét a térdre, hogy támogassa a testét; ezután a nyakizmok irányítása alatt a fejet előre engedje le; majd a nyakizmokat arra használják, hogy a fejet felfelé, vissza a kész helyzetbe kényszerítsék. A mozgás megismételhető.